Noom減肥計劃不是你的典型飲食計劃。例如，沒有禁忌食品或結構化的飲食窗口。
將Noom視為全方位的生活方式轉變，優先考慮健康飲食，定期運動，壓力管理和更好的睡眠衛生。
實際上，這種受歡迎的減肥計劃是出於心理原因。
Noom數字化減肥計劃的基礎是認知行為療法，這是一種用於臨床心理學環境的談話療法。
Noom的廣泛而長期的健康方法可幫助人們改變觀念，並以不同的方式減輕體重。
Noom並沒有著眼於快速取得成果，而是教會人們如何轉變對體重的看法，並了解體育鍛煉的重要性，以及為什麼良好營養對體重的影響遠大於體重。
營養是Noom減肥計劃的重要組成部分，因為健康，均衡的飲食對於長期體重管理必不可少。
Noom應用程序是跟踪進度的有用資源，並提供獲得認證的健康教練的持續支持。
Noom使用彩色編碼的營養方法：根據食物的營養密度和應該多久食用一次，將食物標記為綠色，黃色或紅色。
你可以吃什麼？
Noom飲食中綠色標記的食物通常含有最多的營養素和最少的卡路里，而紅色標記的食物則含有更多的卡路里和較少的營養素。
黃色標籤的食物介於兩者之間。如果你不習慣計算卡路里，那麼在Noom飲食計劃中跟踪你的每日卡路里攝入量可能會有些習慣。
要跟踪你的食物，你可以搜索Noom食物數據庫中的150,000多種商品，或掃描包裝食物上支持的條形碼。
你也可以手動記錄食物，這對那些喜歡烹飪自製食譜的人很有幫助。
你需要知道的
Noom不是你的典型時尚飲食，儘管有些人可能認為Noom是時尚，因為它是一個相對較新的減肥平台。
但是差異在於整體方法– Noom並沒有承諾在短短幾週或更短時間內就實現快速減肥，而是通過更新的健康習慣來保證終生的體重管理。
Noom的核心就像許多數字減肥計劃一樣。將信息輸入應用程序後，算法會根據你的健康狀況，人口統計信息，目標等來構建自定義的減肥和健身計劃。
首先，你將選擇要“變得健康”或“減輕體重”。然後，Noom將指導你進行生活方式測驗，以幫助你建立減肥計劃。
Noom應用程序要求以下信息來構建你的計劃：
- 客層：你的年齡，目前的體重，身高和性別
- 目標：你的健康目標-具體來說，你希望減輕多少體重
- 生活方式：一項測驗，以評估你的工作生活，人際關係，減肥動機以及其他因素，例如大腦健康，消化，睡眠和能量水平
完成所有設置後，你將獲得一名健康教練的陪同，並開始朝著自己的健康目標努力。
通過Noom的健康體重計劃，你可以在正常工作時間訪問指定教練，也可以通過該應用的聊天服務全天候24/7訪問教練。
你將使用Noom應用程序進行與減肥計劃相關的所有操作，包括：
- 記錄和跟踪你的食物和份量（通過搜索Noom數據庫或掃描條形碼）
- 跟踪你的飲水量
- 記錄並跟踪你的運動
- 記錄健康指標，例如心率，血壓和血糖
- 閱讀健康文章並參加測驗
- 在營業時間內與你的健康教練進行溝通並接受一對一的指導
如果你在下班時間聯繫Noom的聊天服務，則可能會與不了解你的完整健康史，飲食習慣或其他因素的人進行交流，這些因素將使他們為你提供相同水平的個性化教練作為你指定的健康教練。
吃什麼
- 蔬菜
- 水果
- 肉類
- 乳製品
- 全穀類
- 健康脂肪
什麼不吃
- 加工食品
- 高脂食品
- 加糖
- 油和調味品
Noom飲食並未明確排除任何食物，這意味著不必完全淘汰上面列出的食物。這些帶有紅色標籤的食物仍然可以適量食用。上面列出的其他食物組包括在Noom減肥計劃中作為健康飲食的一部分可以吃什麼的多種選擇。綠色，黃色和紅色標籤食品的分類如下：
- 綠色食品包括胡蘿蔔，地瓜，西蘭花和菠菜等營養蔬菜。因此，這些食物成為Noom飲食中最多食用的“綠燈”。蘋果，橙子，漿果，香蕉和西紅柿等水果，酸奶等無脂乳製品以及糙米等全穀類食品也屬於此類。
- 黃色標籤食品應“謹慎”食用，或少於綠色標籤食品。其中包括瘦肉蛋白，例如烤雞肉，鮭魚和火雞胸肉；低脂乳製品，包括牛奶，奶酪和雞蛋；牛油果和橄欖等健康脂肪；以及穀物和豆類，例如豆類，鷹嘴豆和藜麥。
- 紅色標籤食品並非完全禁忌，但應以最少的頻率食用。這些包括加工肉，一些堅果黃油，油和調味品，糖以及高脂食品，例如比薩餅和炸薯條。
優點和缺點
優點
- 獲得認證的健康教練
- 心理方法
- 專注於長期
- 強調吃全食
- 多合一支持
- 科學支持
缺點
- 昂貴的
- 語言可能會有點降級
- 沒有面對面的選擇
- 需要堅定的承諾
為了充分利用Noom應用程序並實現健康目標，你需要記錄所有食物，水的攝入量以及正在做的運動。
你還需要對膳食計劃保持一致，並定期與你的教練溝通。
像所有飲食和減肥計劃一樣，Noom也有其優點和缺點-可能不是每個人的最佳減肥方案。
在下載和啟動程序之前，你應該仔細考慮Noom之類的計劃的優缺點。
優點
獲得認證的健康教練：Noom的所有健康教練都從Noom接受了為期四周的培訓，以精通認知行為療法，該方法是Noom減肥計劃的推動力。
但是，並非所有Noom教練都通過了Noom培訓計劃的認證（更多有關以下缺點的信息）。
心理方法：認知行為療法是一種行之有效的心理方法，可以幫助你了解自己的感覺，思想和行為之間的關係.2
這種類型的療法可以幫助你識別對食物，健身或健康的感覺，認識這些感覺如何影響你的想法，並了解這些想法如何轉變為行動。
通過認識和理解這種關係，你可以控制自己的健康。
著眼於長期：由於Noom的心理方法，該計劃的基礎在於習慣改變，這是長期減輕體重的方法。Noom並沒有在頭幾週內引起快速減肥，而是致力於幫助你圍繞食物，健身和健康養成可持續的心態。
專注於食用全食：借助Noom，你將無需購買冷凍食品（除非你願意），預製奶昔或蛋白質棒-重點是一生健康飲食，這意味著選擇既能滿足你口味要求的食物和你的身體。Noom的顏色選擇方法（綠色，黃色和紅色食物）可幫助你選擇營養豐富的食物，而無需犧牲你的減肥目標。
一站式支持：Noom同時充當你的健康教練，營養師，私人教練和責任追隨者。如果你是那種喜歡將手機上的應用程序混亂程度降至最低的人，並且喜歡將所有健康數據集中在一個地方，那麼Noom可能非常適合你。
受科學支持：大量科學研究支持Noom的減肥方法（更多內容請參見下文）。
缺點
昂貴：每月至少59美元，Noom的費用比許多人願意或能夠花在減肥計劃上的費用高
語言可能會有所降低：儘管Noom的用戶體驗旨在激發人們的積極性，但對某些人來說卻可能是貶義。
例如，該應用程序和網站使用諸如“征服你的食物誘因”之類的語言，這對於真正與食物誘因或情感飲食鬥爭的人來說可能是個問題。
沒有面對面的選擇：如果你熱衷於面對面的指導，那麼Noom可能不是你的正確選擇。
你將不會獲得面對面的指導，也不會獲得視頻指導–一切都通過聊天服務完成，包括與你的個人健康教練進行溝通。
教練可能不是專家：確實，所有Noom健康教練均已獲得美國國家健康與健康教練資格認證聯盟（NCCHWC）的批准，並且Noom的健康教練培訓平台“ Noomiversity”已獲得美國國家衛生與健康委員會的批准教練（NBHWC）。
但是，這並不意味著他們的所有教練都是經過認證的營養師，註冊營養師，私人教練，醫生或Noom的獨立培訓計劃之外的任何其他經過認證的保健專業人員。
顏色方法可能會引起問題：雖然顏色選擇方法對某些人有效，但對於某些人而言，卻可能導致飲食習慣紊亂或與食物的健康關係。
例如，杏仁黃油由於熱量高而被標記為紅色食品，但是適度食用杏仁黃油是一種非常健康的食品。
如果你想減肥，了解食物的熱量密度很重要，但與所有食物保持健康的關係也很重要。
Noom飲食對你來說是健康的選擇嗎？
農業部（USDA）建議我們在大多數餐點中用均衡的蛋白質，穀物，水果，蔬菜和乳製品混合裝滿我們的盤子。建議限制某些被認為是健康的“紅色標籤”食品的消費。
Noom還擁有一個糖尿病預防計劃，該計劃因其功效而被疾病控制與預防中心（CDC）正式認可，這是完全基於移動的減肥計劃的首例。
糖尿病預防計劃的費用為每月89.99美元，但它比健康體重計劃提供的特權更多，例如特別關注血糖控制。
對健康的益處
儘管Noom在健康方面相對較新（Noom成立於2009年），但Noom背後卻擁有大量的科學文獻。以下是有關Noom程序的一些關鍵研究的結果：
在2016年一項針對35,000多人的研究中，研究人員發現77％的Noom用戶在使用該應用程序9個月後稱體重減輕。
2016年的另一項研究-《美國國家糖尿病預防計劃》中的一項研究-發現參與者在使用Noom的16周和24週後均顯示出明顯的體重減輕。
這項研究的局限性在於，它沒有將Noom與另一種糖尿病飲食進行比較，因此很難就另一種飲食計劃對Noom做出任何結論。
2017年的一項研究表明，使用Noom的12週後，參與者平均損失了7.5％的體內脂肪，一年後，他們保持了5.2％的損失。
這項2017年的研究表明，Noom的心理方法具有科學根據，並且可以通過參與者的自我堅持而顯著減輕體重。
健康風險
儘管Noom飲食沒有共同的健康風險，但那些曾經飲食或有飲食失調的風險的人可能希望避免實施減肥計劃，該計劃需要認真跟踪日常飲食習慣，並建議不要食用一些仍然不宜食用的食物被認為是健康的。
總結
Noom絕對在飲食，減肥計劃和數字健康應用程序領域中確立了自己的位置，甚至與WW（以前的Weight Watchers）之類的遺留程序相抵觸。
該產品經過臨床驗證可幫助人們減輕體重，其成功很大程度上可能源於其行為療法啟發的方法。
Noom因其糖尿病管理計劃而獲得了聯邦政府的認可，這意味著很多-很少有獨立的飲食和減肥計劃獲得這種認可。
對於需要幫助養成可持續，健康的習慣以使他們減肥並長期保持健康的人們，Noom可能是一個不錯的選擇，但對於那些尋求快速減肥方法的人來說，Noom可能不是正確的方法（儘管無論如何，你應該考慮持續減肥而不是快速減肥）。
與所有事物一樣，你必須考慮Noom是否支持你的健康，健身和體重管理目標。
如果這一次聽起來對你來說太過刺激了，你可以嘗試使用免費的節食應用程序，一次集中精力進行一次更改：首先，改變飲食習慣，使身體更健康，然後開始進行鍛煉，依此類推。
請記住，長期或短期飲食對你而言不一定必要，而且許多飲食根本無效，尤其是長期飲食。
儘管我們不贊成流行的飲食趨勢或不可持續的減肥方法，但我們會提供一些事實，以便你做出明智的決定，最適合你的營養需求，遺傳藍圖，預算和目標。
如果你的目標是減肥，請記住減肥不一定與成為自己最健康的自我相同，還有許多其他追求健康的方法。運動，睡眠和其他生活方式因素也對你的整體健康起著重要作用。
最佳飲食永遠是均衡的飲食，適合你的生活方式。
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