認真對待減肥的人通常會保留一份減肥日記。你準備好健康飲食嗎？
然後使用此可打印的食物日誌記錄你的食物攝入量，計算卡路里並跟踪其他重要信息以成功減肥。
為什麼要保留減肥日記？
有幾種不同的方法來跟踪你每天吃的食物。有些人使用智能手機應用程序或網站來跟踪其卡路里和日常運動。
最受歡迎的應用包括Lose It，My Fitness Pal和Lifesum。每個食物記錄都運作良好，並且包含大量的流行食物，因此很容易跟踪你的攝入量。
如果你更喜歡精通技術的餐食記錄，則食物記錄應用程序將很好地工作。
但是，可以將可打印的紙質食品日記帳張貼在你經常看到的地方，並提醒你對健康飲食的承諾。
當你使用智能手機應用程序或網站記錄卡路里時，除非你選擇這樣做，否則你不會看到實際的食物記錄。
你的智能手機可能已關閉，並藏在錢包或公文包中。而且你的計算機屏幕不太可能會顯示食品日記網站。
但是，可以將食物日誌打印輸出張貼在你的廚房中，這很容易看到。這樣一來，就很難忘記在進餐時或吃零食時記錄食物。
當你看到每天的卡路里攝入量時，食物日記可能還會促使你做出較低的卡路里選擇。
最後，你的食物日誌打印輸出可以提醒你在一天，一周或一個月中所做的美食選擇。
可打印的減肥食品雜誌
如果你決定保留一份紙質減肥日記，請按照以下步驟操作以取得成功。
步驟1：單擊以查看和打印你的食物日記。
步驟2：記錄每種食用食物的重要營養素。你將無法始終填寫每個列，但是請嘗試為你所吃的食物收集盡可能多的信息。減少卡路里對於減肥很重要，但是攝取足夠的這些必需營養素將使你更容易苗條3。
- 蛋白質：瘦肉，豆類和乳製品等食物可提供蛋白質。蛋白質不僅可以幫助你增強肌肉，而且可以在飯後使你感到飽飽。
- 碳水化合物：碳水化合物提供能量，使你全天保持活躍。良好的碳水化合物來源還可以提供重要的維他命，礦物質或纖維，以建立強壯健康的身體。
- 脂肪：健康的脂肪，例如堅果，魚或植物油中的脂肪，對於身體健康的細胞功能至關重要。
- 纖維：當吃纖維含量高的食物時，你會長時間保持飽腹感和飽腹感。
步驟3：添加重要的生活方式信息。記錄你的日常運動，每日步數和睡眠數據。研究表明，晚上休息，白天保持活躍的人更有可能減肥並減輕體重.4你還應該記錄每天的成就-即使他們很小。相信自己在一天中所做的所有明智選擇都會幫助你在整個減肥過程中保持動力。
步驟4：分析你的每周卡路里不足。如果你每天吃正確數量的卡路里，那麼你本週應以卡路里不足告終。使用此可打印的表格來跟踪你一周到一周的進度。如果你每週沒有減輕足夠的體重，請更改能量平衡以使體重減輕更快。
減肥日記提示
保持井井有條的減肥日記將有助於使你的減肥過程更有效。但是你的美食日記並不總是完美的。請牢記這些技巧。
- 在進餐時輸入食物數據。為了獲得最準確的信息，請嘗試在進餐時立即輸入營養信息。當天晚些時候很難記住份量和食物數據。
- 僅輸入你吃的東西。你不必每次都吃食物日記中列出的餐食或點心。例如，如果你不吃甜點，則不要填寫該行。多吃東西並不一定能減輕體重。
- 提前計劃飯菜。如果你提前安排用餐時間，則將準備好卡路里信息。你甚至可以提前輸入信息。有些人在一兩個小時內準備一周的飯菜，使節食更加簡單。
- 要有耐心。請記住，節食並不是一門精確的科學。有時候，減肥所需的時間比預期要長。給自己時間，堅持計劃。
更多減肥日記選項
如果你不想創建自己的減肥日記，也可以在當地的文具店購買一本。 Fitlosophy之類的品牌製作了多種風格的期刊，可以幫助你在飲食和鍛煉計劃上保持正確的步伐。
或查看“每天都保持健康”，這是一個更全面的計劃程序，其中包括食譜和每日提示。
總結
為了獲得最佳效果，請定期使用你的減肥日記。保持每天的食物記錄和每週的減肥日誌，以進行評估。
然後對卡路里的攝入量或每日的卡路里消耗進行更改和調整，以達到目標體重。
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