如果你想減肥，那麼在雜貨店購買的食物會對你的成功產生重大影響。
購物時，請考慮攜帶健康無脂食品的詳細清單，以幫助你進行選擇。這一點，加上對營養標籤的仔細檢查，將有助於你保持飲食習慣。
你可能會對健康無脂肪食品的食物感到驚訝。這些食物中的大多數自然不含脂肪。
你還將注意到，許多加工後的無脂食品不在清單中。
儘管這些加工食品將減少脂肪的攝入，但許多製造商用糖和碳水化合物代替脂肪，以促進體重增加並影響血糖。
這個不含脂肪的食物中的許多食物都提供了充足的營養，同時又使卡路里含量保持在較低水平，這無疑使它們成為健康，可持續減肥的最佳選擇。
其他食物選擇可能沒有提供那麼多的營養，但可以滿足你對甜食，糖果或其他零食的渴望。
除了無脂食品外，還列出了一些低脂食品，以幫助你制定飲食計劃。
空熱量食品，如薯片和餅乾，冰淇淋，巧克力糖果，高熱量冷凍食品，炸食品（如魚棒）以及調味品（如蛋黃醬和沙拉醬），不在此列表中。
罐頭食品
罐頭食品（例如豆類）可能對預算有限的人們有益。罐裝食品通常更經濟，使用壽命更長，並且可以快速方便地重新加熱。考慮以下選項：
- 黑豆
- 玉米罐頭
- 水果罐頭，無糖漿
- 罐頭湯要清底（忌奶油湯）
- 罐裝番茄
- 鷹嘴豆
- 其他蔬菜罐頭
- 金槍魚（裝在水中而不是油時低脂）
- 白豆
如果你正在觀察鈉的攝入量，請在購買無脂肪的罐頭食品（如豆類和湯類）之前檢查營養標籤。許多含有很多鹽，需要沖洗或稀釋以減少每份中的鈉含量。
乳製品
研究表明，在飲食中添加低脂乳製品可以改善減肥效果，尤其是在某些人群中（例如絕經後婦女）。
但是，並非所有的低脂或無脂乳製品都味道不錯，因此在做出選擇時必須考慮風味。
有時候，購買低脂版本（而不是無脂版本）會更好，因為你更可能對較小的部分感到滿意，因此，總體上可以減少卡路里的消耗。
確保檢查營養成分標籤上是否添加了甜味劑-乳製品區中的某些無脂食品中的糖含量較高。考慮以下選項：
- 無脂希臘酸奶
- 無脂或低脂奶油乾酪
- 無脂傳統酸奶
- 低脂奶酪，例如脫脂馬蘇里拉奶酪
- 脫脂牛奶
- 減脂或無脂酸奶
始終檢查營養標籤：某些脫脂希臘酸奶每6盎司容器最多可含24克糖，幾乎是許多成年人建議的每日攝入量。
調味品
如果你可以在沒有調味料和醬料等調味品的情況下生活，那麼你也許可以更快地減肥。
很多時候，調味品會增加卡路里，而不會增加營養價值。但是，如果你想在餐中添加調味品，請考慮以下無脂肪的品種：
- 雞尾酒醬
- 淡蛋黃醬
- 減脂或無脂沙拉醬
- 減少醣類水果的散佈或果醬
- 莎莎舞
- 醬油
- 番茄醬
- 醋
蛋白質來源
瘦肉蛋白質來源應該是你的低脂食物清單中的佼佼者。這些含有一些脂肪，但提供了強大的營養促進作用。考慮：
- 雞蛋，雞蛋代用品或蛋清
- 新鮮或冷凍魚和海鮮
- 冷凍或冷藏烤雞肉塊
- 精益熟食切成薄片火腿
- 瘦火雞或去皮火雞胸肉
- 去皮雞胸肉
美國心臟協會建議你將肉，雞和魚的攝入量限制為每天5 1/2盎司。3盎司的部分大約相當於一副紙牌的大小。
水果和蔬菜
大多數水果和蔬菜天然無脂肪或脂肪含量很低。大多數還提供重要的營養物質，例如纖維，可以幫助你感到飽腹和滿足。研究表明，多吃蔬菜有助於改善減肥效果。
也有研究表明，如果你嘗試減肥，增加水果含量可以起到積極的作用。
考慮將這些營養豐富的水果和蔬菜裝滿盤子，以使餐點增添風味，酥脆或甜味：
- 蘆筍
- 香蕉
- 藍莓
- 西蘭花
- 抱子甘藍
- 蘿蔔
- 菜花
- 芹菜
- 綠葉蔬菜（例如菠菜，甜菜，羽衣甘藍）
- 蘑菇
- 南瓜
- 山莓
- 夏南瓜
麵包和穀物
選擇高纖維的麵包和穀物，即使它們提供一點脂肪。一些觀察性研究表明，全穀物攝入量較高與BMI較低有關。考慮：
- 糙米
- 麥片
- 全麥麵包
- 全穀物
- 全麥麵食
- 全麥皮塔餅麵包
碳水化合物是飲食中的重要組成部分。USDA建議大多數美國人每天從碳水化合物中攝入45％到65％的卡路里，或者至少消耗130克。
甜食
我們不時需要甜蜜的對待。關鍵是要適度。一些最美味的選擇含有一點脂肪，但許多都不含脂肪，包括：
- 口香糖
- 無脂明膠杯
- 硬糖
- 棒棒糖
- 脫脂冰淇淋棒
- 冰棒
- 冰糕或果子露
- 嘟嘟勞斯
總結
有了這份低脂和無脂食品的購物清單，你就可以準備飯菜和任何你想吃的食物。
你未來的計劃越多，你獲得營養少，脂肪含量高的食物的可能性就越小。你甚至可以上網查看事先的營養信息，以使購物更快，更簡單。
在那裡購買可靠的健康產品？
iHerb設立在1994年，1996年便開始向全球150多個國家直郵天然健康產品。iHerb網站上共銷售30000多種健康產品，涵蓋維他命，保健品，母嬰用品，運動健身，洗護美容，食品百貨，寵物護理等，都是親子家庭或是上班族需要的。
除了商品豐富性很不錯之外，很方便點選就可以加入購物車，商品的圖片說明也很清楚，維他命的服用方式和成分劑量都很清楚，便於獲得資訊。
在購物車的右手邊輸入優惠碼ABJ4909，全單便可立刻享有5%折扣，而且這個優惠碼是永久的，每次用也有折扣。