當你的孕期飲食不夠完美時（來吧，誰不是？），產前維他命補充劑可以填補營養缺口。
更重要的是（更多），產前檢查可以保護你的寶寶免受出生缺陷的影響。
沒有人比自然更能提供營養。
不僅身體合成天然食物中天然存在的營養素比實驗室製造的任何東西都要好，而且大自然的歷史悠久的食譜（胡蘿蔔、扁豆、桃子、核桃）也可能含有科學家們沒有的大量營養素甚至還沒有發現。
對於忙於滿足兩個正在成長的身體的營養需求的準媽媽來說，所有這些都加倍了 – 並且有充分的理由選擇懷孕飲食，以利用大自然中有益健康的天然食物。
理論上，就是這樣。
在現實生活中，任何時候都很容易錯過營養標記——但尤其是在懷孕期間，當（具有諷刺意味的是）大自然母親向準媽媽們拋出一些嚴重的曲線球，這使得吃得好具有挑戰性……兩倍。
畢竟，為了孕吐，有時最好的意圖是沒有競爭（你盡職盡責地吃了燕麥片，然後立即給了它舊的heave-ho）。
或者消化不良（你們都為烤雞肉和西蘭花而興奮……直到胃灼熱點燃了你的胸膛）。
甚至精疲力竭（你完全打算在沙拉配料市場上停下來……但沙發響了，你最終撥通了多米諾骨牌）。
無法替代自然界最好的營養（沒有藥丸可以代替均衡飲食），而是一種非常精明的補充劑，經過科學設計，可在你的現實飲食不足時填補營養缺口。
將它視為一種營養保險單（你應該考慮在懷孕前以及哺乳期間購買）。
在它們提供的營養中值得注意嗎？額外的鐵和葉酸，對懷孕和寶寶的健康都至關重要。
事實上，研究表明，在懷孕前和懷孕期間服用產前維他命的女性會顯著降低她們生出患有脊柱裂和腭裂嬰兒的風險——並且還可能降低她們過早分娩的風險。
一天一個也不錯。
哪種產前維他命補充劑最好？
為什麼你不能繼續服用你一直服用的維他命礦物質補充劑——到目前為止，這種補充劑在保持你的健康方面做得很好？因為懷孕帶來了一套全新的營養需求，產前正是為了滿足這些需求（但同樣重要的是，不要過飽）。
例如，產前維他命補充劑比常規的一天補充劑含有更高水平的妊娠必需營養素（如鐵和葉酸）。
不確定哪個產前開始彈出？向你的醫生尋求建議（或處方，如果你的健康保險計劃可以承保）。
但也要記住，非處方品種可以和處方品種一樣好（而且比處方品種便宜很多）。
檢查標籤以進行比較。
雖然劑量因品牌而異，但你的醫生可能會推薦含有以下維他命和礦物質的補充劑，一般含量如下：
- 維他命 A：不超過 4,000 IU（800 微克）。服用過多的維他命 A 可能是危險的。這就是為什麼許多製造商減少了維他命補充劑中維他命 A 的含量，或者將它替換為 β-胡蘿蔔素，這是一種更安全的維他命來源。
- 葉酸：至少 400 至 600 微克。
- 葉酸也稱為葉酸。
- 鈣：250 毫克。請記住，懷孕期間的鈣需求量為 1,200 毫克，因此你需要從飲食中獲取足夠的額外鈣，以保持骨骼和寶寶的骨骼強壯——或者服用額外的補充劑。
- 鐵：30 毫克。由於你在懷孕期間對鐵的需求非常大，你的醫生可能會在第 20 週後推薦額外的鐵補充劑，以防止缺鐵性貧血。
- 維他命 C：50 至 100 毫克
- 鋅：15毫克
- 銅：2毫克
- 維他命 B6：2 毫克
- 維他命 D：400 國際單位
- 維他命 E：至少 15 毫克（或 22 國際單位）
- 硫胺素：至少 1.4 毫克
- 核黃素：至少 1.4 毫克
- 菸酸：至少 18 毫克
- 維他命 B12：4 微克
一些產前維他命補充劑也可能含有鎂、氟化物、生物素、磷、泛酸、DHA（一種必需脂肪酸）或這些的組合。
認為更多？絕對不是懷孕期間。
一些維他命和礦物質劑量過高有害，一些補充劑含有對懷孕不安全的草藥。
因此，未經你的醫生批准，不要在產前服用任何營養或維他命補充劑。
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