走進任何體育館，你可能會看到一組壺鈴，也許坐在角落裡，旁邊是其他看上去奇怪的設備，例如BOSU，戰鬥繩和藥球。
如果你看著某人使用壺鈴，你可能已經看到他們上下擺動壺鈴，也許想知道為什麼他們會這樣做。擺動看起來像水壺的重物有什麼好處？
壺鈴訓練有很多好處，主要的好處之一是：許多壺鈴訓練是動態的，經常是彈道的，這意味著快速舉升而不是我們大多數人習慣的緩慢而受控的力量訓練。
這些類型的鍛煉以完全不同於有氧運動的方式使你的心律加快。不僅如此，這些運動幾乎挑戰著你體內的每條肌肉。
更好的是，壺鈴訓練與我們大多數人習慣的訓練有很大不同，它實際上可能是一種樂趣。
雖然壺鈴訓練有一個學習曲線，但任何人都可以做到，即使是初學者也可以。
如果你一直在進行相同的鍛煉，壺鈴訓練可以為你的鍛煉程序注入新的活力。了解有關壺鈴訓練的知識。
什麼是壺鈴訓練？
壺鈴是重量從5磅到100磅以上不等的鑄鐵，形狀像帶有手柄的球形，易於抓握。
壺鈴起源於俄羅斯，幾十年前在美國很流行，但是在最近幾年中，隨著大量的課程，視頻和書籍的出現，壺鈴再次流行起來。
原因？
壺鈴通過幾乎針對健身各個方面的動態動作來提供不同類型的訓練-耐力，力量，平衡，敏捷性和心臟耐力。
人們喜歡它，因為它具有挑戰性，效率高，你只需要一件設備。
這個想法是用一隻手或兩隻手握住壺鈴，並進行各種練習，例如，兩隻手臂的揮桿，抓舉，帶負重的提籃和高拉力。
在某些運動中，隨著重量的上升或橫向移動，你需要用手來改變重量，這需要你穩定身體並以全新的方式接合核心。
其他動作需要腿部和臀部的力量來移動重量，從而為你提供綜合的全身運動，而其他類型的訓練通常會丟失這些運動。
壺鈴vs啞鈴
你可能想知道，壺鈴不像啞鈴嗎？
在某些方面，它們是相同的，但壺鈴的不同之處在於其形狀。它看起來像是普通的砝碼，但U形手柄實際上會改變砝碼與你的身體的工作方式。
壺鈴
- 使用動量，減速和穩定
- 重心在手外，變化
- 增強耐力，力量
啞鈴
- 緩慢而受控的運動（避免動量）
- 手中的重心
- 增強肌肉和力量
使用啞鈴時，重心位於你的手中，而使用壺鈴時，重心位於你的手外，這意味著它可以根據你握住和移動它的方式而變化。
許多壺鈴運動的動量（在傳統的力量訓練中是最大的禁忌），會產生離心力，將更多的注意力轉移到用於減速和穩定的肌肉上。
這種類型的多向運動模仿了現實生活中的運動，例如擺動手提箱將其放入頭頂行李箱。
啞鈴非常適合通過緩慢，受控的動作來增強肌肉和力量，而壺鈴訓練則涉及整個身體，並著重於耐力，力量和動態運動。
好處
- 幾乎任何鍛煉者都可以從壺鈴訓練中受益。
- 美國運動訓練委員會委託進行了一項研究，以了解壺鈴訓練的有效性。
- 經過八週的壺鈴鍛煉後，研究人員發現耐力，平衡和核心力量得到了顯著改善。最大的改進是在核心處，力量增加了多達70％。
- 好處包括：
- 改進的協調性和敏捷性。
- 更好的姿勢和對齊方式–許多運動都以一種功能性方式鍛煉姿勢肌肉。
- 節省時間-你可以在同一會話中訓練多個健身組件，包括有氧運動，力量，平衡，穩定性，力量和耐力
- 這些鍛煉具有功能性和承重作用，有助於增加骨骼密度並保持身體強壯，以應付日常任務。
- 你在其他類型的鍛煉上會變得更有效率。
- 增加的力量發展和耐力，這對各種各樣的運動非常有用。
- 它可以幫助保護運動員免受傷害-當你快速移動並必須停止時（又稱為偏心減速），會發生很多傷害。壺鈴鍛煉實際上是通過偏心減速來訓練身體，這可以轉化為在球場或球場上更健康，更強壯的身體。
- 改善背痛-一項發表在《力量與條件研究》雜誌上的有趣研究發現，壺鈴訓練提供了一些獨特的負重模式，這是傳統力量訓練所沒有的.1下背部的功能與健康。
- 簡便性–鍛煉很簡單，鍛煉也很簡單，儘管可能需要各種重量，但你只需要一件設備。
預防措施
所有這些聽起來不錯，但也有一些缺點，例如：
- 初學者較難：如果你不熟悉運動，則不宜擺壺鈴。在通過沉重的重量測試你的平衡和核心力量之前，你需要具有非常堅實的基礎。但是，你可以使用啞鈴之類的壺鈴進行諸如硬拉，劃行或下蹲的靜態鍛煉。
- 需要訓練和練習：壺鈴訓練的關鍵是使用沉重的體重-體重沉重，你必須利用臀部和腿部的力量來幫助推動或擺動體重。如果你不擅長使用技巧，很容易傷到背部，因此請專家指導，減輕體重，
- 受傷風險：真正的受傷風險通常來自錯誤的舉動，而不是鍛煉本身。同樣，這就是為什麼要為更動態的練習獲得一些指導很重要的原因。
如果你有興趣開始壺鈴訓練，最好參加一堂課或從經驗豐富的教練那裡獲得一些指導，以獲取練習的詳細內容。
許多搖擺運動可能都不熟悉，專業人員可以幫助你調整身體形態和選擇體重。
如果不能選擇現場指導，那麼視頻是另一個不錯的選擇。
嘗試“初學者的終極壺鈴鍛煉”，其中提供了基本壺鈴運動以及涉及多種壺鈴組合的鍛煉的說明。
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