維他命C真的能起到預防感冒的作用嗎？了解為什麼這種強大的抗氧化劑被譽為治療感冒的方法，以及這種流行的說法是否有道理。
維他命 C 被吹捧為治療皺紋、癌症和感冒等各種疾病的良藥。
維他命 C 是一種免疫系統助推器的想法並不新鮮，但這種說法背後的證據是相互矛盾的。
底線：維他命 C 不是治療普通感冒的靈丹妙藥，但它可能對患有鼻塞、喉嚨痛和感冒一般痛苦的人有一些潛在的好處。
什麼是維他命C？
維他命 C，也稱為 L-抗壞血酸，是一種維他命，對全身組織的生長和修復至關重要，包括牙齦、軟骨和皮膚。
維他命C是水溶性的，這意味著它溶於水。
它不會儲存在體內，必須每天更換。
除了在柑橘類水果、西紅柿和西蘭花等許多食物中天然存在之外，它還廣泛用作膳食補充劑。
維他命 C 的一些潛在益處仍不清楚。
研究人員正在研究這種強效抗氧化劑是否真的可以幫助預防或延緩癌症和心髒病，例如，通過減少自由基造成的損害。
這是科學家們數十年來努力確定維他命 C 是否真的有助於預防或減輕普通感冒的嚴重程度的補充。
維他命 C 和普通感冒
維他命 C 有助於預防或治療感冒的想法可以追溯到 1970 年代，當時化學家和諾貝爾獎獲得者萊納斯鮑林建議人們服用大劑量的維他命 C 來預防這些病毒感染。
考慮到美國每年發生超過 10 億例普通感冒，研究人員對他的理論進行檢驗也就不足為奇了。
從那時起，一系列關於維他命 C 對健康影響的研究產生了相互矛盾的結果，引發了關於維他命 C 是否對普通感冒有任何影響的爭議和爭論。
2013 年發表在 Cochrane 系統評價數據庫中，對之前關於維他命 C 可能保護作用的研究進行了大量分析，其中包括每天服用至少 200 毫克維他命 C 作為預防措施或治療的研究。
審查發現，耐力運動員或那些可能缺乏維他命 C 的運動員或暴露於極端體育活動或低溫的人可以從補充劑中受益。
事實上，這一類人通過每天服用維他命 C 可將感冒的發病率降低 50%。
儘管這對馬拉松運動員和奧林匹克滑雪運動員來說可能是個好消息，但研究發現，對於大多數人來說，維他命 C 並不能顯著降低感冒的風險。
然而，研究人員指出，在你健康的情況下定期服用維他命 C 補充劑可以減輕症狀的嚴重程度，並幫助你在生病時更快康復。
他們發現，每天至少服用 1 克維他命 C 的成人感冒持續時間減少 8%，兒童感冒持續時間減少 14%。
他們指出，這可能是因為高劑量補充劑的抗組胺作用。
研究人員還指出，大多數健康成年人一年只會感冒兩三次，因此每天服用大劑量維他命 C 來稍微縮短幾次感冒的持續時間可能不是最好的方法。
這個研究還表明，僅在出現感冒症狀後服用維他命 C 不會影響疾病的嚴重程度或持續時間。
研究人員總結說：“補充維他命 C 未能降低正常人群感冒的發生率表明，常規大劑量預防對於社區使用來說是不合理的。
” “但有證據表明，對於短時間暴露於劇烈體育鍛煉或寒冷環境中的人來說，這可能是合理的。”
防寒小貼士
雖然服用維他命 C 可能不是治療感冒的神奇療法或預防感冒的關鍵，但你可以採取措施保護自己免受這些常見的病毒感染。
- 經常用肥皂和溫水洗手。在擤鼻涕、打噴嚏、咳嗽、換尿布或上完廁所後洗手尤為重要。而且吃飯前一定要洗手。
- 避免觸摸你的眼睛、鼻子或嘴巴。
- 遠離生病的人，如果你有感冒或流感的症狀，請呆在家裡。
- 避免與他人密切接觸。
- 咳嗽或打噴嚏時摀住口鼻。
- 立即丟棄用過的紙巾。
- 定期清潔或消毒表面和常見物品，例如門把手、玩具和電燈開關。
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