以下是 12 種治療抑鬱症的天然補品：
1. Omega-3 脂肪酸
如果我必須選擇兩種最重要的補充劑，我會投票給我的 omega-3 膠囊和我服用的益生菌。
不要吝嗇這些。
我花了一大筆錢購買優質品牌的魚油 OmegaBrite，因為它們的膠囊含有 70% 的 EPA（二十碳五烯酸），EPA 與 DHA（二十二碳六烯酸）的比例為 7:1。
新研究證實了 EPA 對情緒的積極影響，甚至比 DHA 還要多，因為它為 omega-6 花生四烯酸提供了一種自然平衡。
我注意到從主要是 DHA 到主要是 EPA 的品牌轉換有明顯的不同。
Nordic Naturals 也是一個可靠的品牌。
2. 益生菌
正如我在某些地方提到的那樣，我在早上吃任何東西之前，將一種非常昂貴的粉末 Probiotic 22（由 Orthomolecular Products 提供）與水或綠色冰沙混合。
保持腸道良好狀態至關重要，因為你的大腦與腸道一樣健康。
我們腸道中的神經細胞製造了我們身體 80% 到 90% 的血清素，這是我們保持清醒所需的神經遞質。
這比我們的大腦製造的要多。
腸道與大腦不斷溝通，向它發送最肯定會影響你情緒的信息，即使這些信息從未被意識到。
3. 維他命 B-12
暢銷書作者 Mark Hyman 醫學博士稱葉酸、維他命 B-6 和維他命 B-12 是“心理健康的強大甲基化劑”。
他提到了《美國精神病學雜誌》上的一項非凡研究，這個研究發現 27% 的 65 歲以上嚴重抑鬱的女性缺乏 B-12。
“如果你仔細想想，”海曼博士寫道，“這表明注射 B-12 可以治愈超過四分之一的嚴重抑鬱症。
”出於這個原因——為了確保它盡可能容易地進入我的系統——我採用了一種液體 B-12 的形式，一種來自 Pure Encapsulations 的滴管。
4. SAM-e（S-腺苷甲硫氨酸）
當氨基酸蛋氨酸與參與神經遞質合成的三磷酸腺苷 (ATP) 結合時，我們實際上會製造 SAM-e。
我們服用的補充劑是這個物質的穩定形式。
它自 1999 年才在美國上市。
美國醫療保健研究與質量機構 2002 年的一項審查發現，SAM-e 比安慰劑更有效，並且與抗抑鬱藥同樣有效。
其他研究表明，將 SAM-e 添加到抗抑鬱藥中可能會改善對藥物沒有反應的人的結果。
5. 薑黃（Curcuma longa）
在我閱讀了大衛·珀爾馬特的暢銷書《穀物大腦》後，我開始使用薑黃。
它實際上是咖哩菜餚中使用的調味料，在中國和印度醫學中已有數千年曆史，用於治療各種疾病。
Perlmutter 聲稱它是你大腦最好的朋友，因為它能夠激活基因產生抗氧化劑，然後保護“我們寶貴的線粒體”，我們細胞中的微小細胞器，以 ATP（三磷酸腺苷）的形式產生化學能。
6. 維他命 D
正如我在我的帖子“6 種感覺像抑鬱症但又不是抑鬱症”中所說的那樣，缺乏維他命 D 會讓人感覺很像抑鬱症。
許多研究發現抑鬱症（或抑鬱症的機率增加）與維他命 D 缺乏症之間存在密切關聯。
根據 2009 年發表在《內科醫學檔案》上的一項研究，多達四分之三的美國青少年和成年人存在缺陷。
這個非常重要，我再次採用液體形式，從 Pure Encapsulations 中滴幾滴。
7. 維他命C
我小時候每天都吃維他命C。
我媽媽總是說它可以抵禦感冒，並且可以幫助你的免疫系統。
然後我忘記了大約 20 年。
但是，在閱讀了諾曼·考辛 (Norman Cousin) 的書《疾病的解剖》——他的危及生命的疾病如何被大量維他命 C 和笑聲治癒後——我又要讀了。
8. 氨基酸
氨基酸是蛋白質的特殊組成部分，其中一些在我們的體內轉化為神經遞質。
正如海曼解釋的那樣，“你體內的所有數千種分子都僅由我們必須從飲食中獲取的八種必需氨基酸構成。”沒有足夠的氨基酸，你的大腦就無法工作，你會變得遲鈍、模糊、注意力不集中和沮喪。
9. 鎂
今天有多達一半的美國人沒有攝取足夠的鎂，因為壓力、咖啡因、糖和酒精都會消耗鎂。
除非你吃大量的海藻和青豆，否則增加鎂是明智的，因為一些醫生認為它是壓力解毒劑和現存最強大的放鬆礦物質。
10. 氨基丁酸
今天的大多數抗焦慮藥物（安定、Xanax、Ativan）都作用於 GABA（γ-氨基丁酸）通路，使神經系統平靜和放鬆。
GABA 被稱為“抗焦慮”神經遞質。
然而，這些類型的藥物（苯二氮卓類藥物和苯二氮卓類藥物，如 Ambien 和 Lunesta）對我來說是個壞消息。
我很快就上癮了，焦慮的宿醉是可怕的。
所以我在補充劑中服用 GABA。
11. 鈣
鈣本身不會減輕抑鬱症；然而，從你的飲食中去除乳製品可以減少抑鬱症，特別是如果你有導致大腦炎症的食物不耐受。
因此，你需要服用鈣補充劑，因為你的飲食攝入不足。
40歲以上的女性需要特別注意攝取足夠的鈣質，以確保骨骼強壯。
12. 褪黑激素
任何經歷過失眠的人都知道褪黑激素。
它幫助我們入睡並調節睡眠-覺醒週期。
當我經歷了一段極度失眠的時期時，褪黑激素與鈣和鎂的結合似乎有幫助。
我晚上還是有很多睡眠焦慮，所以我繼續在睡前服用褪黑激素。
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