維他命D是極其重要的維他命，對人體的多個系統都有強大的作用。
與其他維他命不同，維他命D像激素一樣起作用，並且你體內的每個細胞都具有受體。
當皮膚暴露在陽光下時，身體會從膽固醇中產生膽固醇。
在某些食物中，例如脂肪魚和強化乳製品中也發現了它，儘管僅通過飲食很難獲得足夠的食物。
建議的每日攝入量（RDI）通常約為400–800 IU，但是許多專家表示你應該得到的甚至更多。
維他命D缺乏症很常見。據估計，全世界大約有10億人的血液中維他命含量較低。
根據2011年的一項研究，美國有41.6％的成年人有缺陷。這個數字在西班牙裔美國人中上升到69.2％，在非洲裔美國人中上升到82.1％。
以下是維他命D缺乏症的7個常見危險因素：
- 皮膚黝黑
- 年紀大了
- 超重或肥胖
- 不吃太多魚或奶製品
- 一年四季都遠離赤道，那裡幾乎沒有陽光
- 外出時務必使用防曬霜
- 呆在室內
生活在赤道附近並經常暴露在陽光下的人不太可能缺乏營養，因為他們的皮膚會產生足夠的維他命D來滿足身體的需求。
大多數人沒有意識到自己的缺陷，因為症狀通常很細微。你可能不容易識別它們，即使它們對你的生活質量產生了重大的負面影響。
以下是維他命D缺乏症的8種體徵和症狀。
1.經常生病或感染
維他命D最重要的作用之一就是保持免疫系統強大，從而能夠抵抗引起疾病的病毒和細菌。
它直接與負責抵抗感染的細胞相互作用。
如果你經常生病，尤其是感冒或流感，則維他命D水平低可能是一個因素。
幾項大型觀察性研究表明，缺乏症與呼吸道感染（如感冒，支氣管炎和肺炎）之間存在關聯。
大量研究發現，每天服用多達4,000 IU的維他命D補充劑可以降低呼吸道感染的風險。
在一項針對慢性肺部疾病COPD患者的研究中，只有嚴重缺乏維他命D的人在服用大劑量補充劑一年後才會受益。
維他命D在免疫功能中起重要作用。缺乏症最常見的症狀之一是患病或感染的風險增加。
2.疲勞和疲倦
感到疲勞的原因可能很多，維他命D缺乏可能是其中之一。
不幸的是，它經常被忽略為潛在原因。
案例研究表明，極低的血液水平會導致疲勞，嚴重影響生活質量。
在一個案例中，發現一名抱怨日間慢性疲勞和頭痛的婦女的維他命D血液水平僅為5.9 ng / ml。這極低，因為任何低於20 ng / ml的東西都被認為是缺陷。
當該婦女服用維他命D補充劑時，其水平增加到39 ng / ml，症狀得到緩解。
但是，即使血液水平不是很低，也可能會對你的能量水平產生負面影響。
一項大型觀察性研究研究了維他命D與年輕女性疲勞之間的關係。
研究發現，血液水平低於20 ng / ml或21–29 ng / ml的女性比血液水平超過30 ng / ml的女性更容易抱怨疲勞。
在女性護士中進行的另一項觀察性研究發現，低維他命D水平與自我報告的疲勞之間存在密切的聯繫。
而且，研究人員發現89％的護士缺乏能力。
有關如何減少疲勞的更多信息，請考慮閱讀有關增強能量的11種最佳維他命和補品。
過度疲勞和疲倦可能是維他命D缺乏的跡象。服用補充劑可能有助於提高能量水平。
3.骨痛
維他命D通過多種方式幫助維持骨骼健康。
首先，它可以改善人體對鈣的吸收。
骨痛和腰痛可能是血液中維他命D水平不足的跡象。
大量的觀察性研究發現，缺乏症與慢性下腰痛之間存在關聯。
一項研究檢查了9,000多名老年婦女的維他命D水平與背部疼痛之間的關係。
研究人員發現，那些虛弱的人更容易出現背痛，包括嚴重的背痛，這限制了他們的日常活動。
在一項對照研究中，維他命D缺乏症患者的腿，肋骨或關節出現骨痛的可能性是血液中正常範圍的人的近兩倍。
血液中維他命D含量低可能是導致骨痛和下背部疼痛的原因或促成因素。
4.抑鬱
情緒低落也可能是維他命D缺乏的跡象。
在綜述研究中，研究人員將維他命D缺乏與抑鬱症相關聯，尤其是在老年人中。
在一項分析中，有65％的觀察性研究發現低血脂水平與抑鬱症之間存在關聯。
另一方面，大多數對照試驗的科學意義要強於觀察性研究，但並未顯示兩者之間的聯繫。
但是，對研究進行分析的研究人員指出，對照研究中維他命D的劑量通常很低。
此外，他們觀察到一些研究可能持續的時間不足以看到服用補品對情緒的影響。
一些對照研究表明，向缺乏營養的人服用維他命D有助於改善抑鬱症，包括在較冷月份出現的季節性抑鬱症。
抑鬱症與維他命D含量低有關，一些研究發現補充維他命可以改善情緒。
5.傷口癒合不良
手術或受傷後傷口癒合緩慢可能表明你的維他命D水平過低。
試管研究的結果表明，維他命增加了對於傷口癒合過程中形成新皮膚至關重要的化合物的生產。
一項對進行過牙科手術的人的研究發現，維他命D缺乏會損害某些方面的康復。
也有人建議維他命D在控制炎症和抵抗感染方面的作用對於正確治愈至關重要。
一項分析研究了患有糖尿病足感染的患者。
研究發現，患有嚴重維他命D缺乏症的人更有可能具有較高的炎症標記物水平，從而可能危害治愈。
不幸的是，目前關於維他命D補充劑對缺乏症患者傷口癒合的影響的研究很少。
但是，一項研究發現，如果使用維他命治療缺乏維他命D的腿部潰瘍患者，則潰瘍尺寸平均減少了28％。
維他命D水平不足可能會導致手術，受傷或感染後傷口癒合不良。
6.骨丟失
維他命D在鈣吸收和骨骼代謝中起關鍵作用。
許多被診斷患有骨丟失的老年人認為他們需要攝取更多的鈣。但是，他們也可能缺乏維他命D。
骨礦物質密度低表明你的骨骼已失去鈣和其他礦物質。這使老年人，尤其是女性，骨折的風險增加。
在一項針對1,100多名處於絕經或絕經後的中年婦女的大型觀察性研究中，研究人員發現維他命D水平低與骨骼礦物質密度低之間存在著密切的聯繫。
但是，一項對照研究發現，維他命D缺乏的婦女服用高劑量補充劑後，即使血液水平有所改善，骨礦物質密度也沒有改善。
無論這些發現如何，適當攝取維他命D並將血液水平保持在最佳範圍內可能是保護骨量和降低骨折風險的好策略。
骨礦物質密度低的診斷可能是維他命D缺乏的跡象。隨著年齡的增長，攝取足夠的這種維他命對於保持骨骼質量很重要。
7.脫髮
脫髮通常歸因於壓力，這當然是常見原因。
但是，當嚴重脫髮時，可能是疾病或營養缺乏的結果。
女性脫髮與維他命D水平低有關，儘管迄今為止對此的研究很少。
斑禿是一種自身免疫性疾病，其特徵是頭部和身體其他部位嚴重脫髮。它與病有關，病是由於維他命D缺乏而導致兒童骨骼柔軟的疾病。
低維他命D水平與斑禿有關，並且可能是患此病的危險因素。
一項針對斑禿的人的研究表明，維他命D血液水平降低往往與更嚴重的脫髮有關。
在一個案例研究中，發現局部應用維他命的合成形式可成功治療維他命D受體缺陷的年輕男孩的脫髮。
許多其他食物和營養物質可能會影響頭髮的健康。如果你遇到脫髮，你可能會對14種最佳的頭髮生長食品感興趣。
脫髮可能是女性型脫髮或自身免疫性條件性斑禿中維他命D缺乏的跡象。
8.肌肉疼痛
肌肉疼痛的原因通常很難查明。
有證據表明，維他命D缺乏可能是兒童和成人肌肉疼痛的潛在原因。
在一項研究中，發現71％的慢性疼痛患者虛弱。
維他命D受體存在於感覺疼痛的神經細胞傷害感受器中。
在大鼠中進行的一項研究表明，缺乏症由於刺激肌肉中的傷害感受器而導致疼痛和敏感性（38Trusted Source）。
一些研究發現，服用高劑量的維他命D補充劑可以減輕缺乏者的各種類型的疼痛。
一項針對120名患有維他命D缺乏症且疼痛不斷加劇的兒童的研究發現，單劑量服用維他命可將疼痛評分平均降低57％。
慢性疼痛與血液中維他命D含量低之間存在聯繫，這可能是由於維他命與疼痛感神經細胞之間的相互作用所致。
結論
維他命D缺乏症非常普遍，大多數人都不知道。
那是因為這些症狀通常是細微的，非特異性的，這意味著很難知道它們是由維他命D水平低下還是其他原因引起的。
如果你認為自己可能身體虛弱，請務必與醫生交談並進行血液水平測量。
幸運的是，維他命D缺乏症通常很容易修復。
你可以增加日光照射，多吃富含維他命D的食物，例如肥魚或強化乳製品。你還可以在亞馬遜上找到各種維他命D補充劑。
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