如果你不喝蘇打水來喝健康的水，那麼你將有很多選擇。參觀任何市場或食品展覽會，例如由特種食品協會組織的展覽會，你會看到至少五種不同類型的水在貨架上儲備。
甚至有使用獨特成分製成的“健康”瓶裝水，可以在專門的商店和在線商店中購買。每個人都有不同的好處。那麼你選擇哪一個呢？
在你迷失市場營銷主張並為時尚產品支付現金之前，請花幾分鐘時間評估每種類型的水的利弊。使用此摘要為你做出最佳選擇。
自來水
從你的水龍頭流出的水（自來水）受環境保護局（EPA）的監管並經常進行測試。必須清潔安全。在大多數城市，自來水必須經過消毒，不含病原體並進行危險病毒測試。
好處
自來水價格便宜，可在家中和旅途中隨時使用公共飲水器。自來水對環境也更好，因為沒有使用塑料瓶包裝或出售產品。最後，你可以在自來水中添加天然香料以適合你的口味。
缺點
在某些地區，自來水俱有令人不愉快的獨特味道或氣味。一些自來水甚至可能具有奇怪的顏色。
還有人擔心某些地區的自來水可能含有少量有害化學物質。如果你擔心，國家資源保護委員會（NRDC）建議你對自來水進行測試以確保其安全。
你也可以訪問EPA網站，以獲取有關你所在地區的水的信息。如有必要，請購買便宜的濾水器以清潔你的水。
成本
除非你購買過濾器，否則自來水是免費的。
結論：除非你對瓶裝水有大量預算，否則自來水可能是全天保持水分的最佳選擇。
如果你對水的安全有疑問，請與你當地的水域聯繫。然後，如果需要，請購買價格在預算範圍內的水過濾系統。
瓶裝水
瓶裝水可以過濾，蒸餾或純化。消費者通常認為瓶裝水比自來水乾淨，許多人說瓶裝水的味道更好。
根據國際瓶裝水協會，食品和藥物管理局（FDA）的瓶裝水標準要求其必須與自來水一樣乾淨。
好處
瓶裝水很容易隨手拿走，也可以在快餐店買到，以代替蘇打水。如果你生活在自來水不愉快的地方，那麼大瓶裝水可以幫助你全天保持適當的水分。
缺點
根據NRDC的數據，人們每加侖的瓶裝水支出是自來水的10,000倍.4。此外，聯邦政府並沒有要求瓶裝水比自來水更安全，因此很難知道如果多餘的錢是值得的。
最後，根據疾病控制與預防中心（CDC）的數據，大多數瓶裝水中的氟化物含量都不達最佳口腔健康的最佳水平.5
成本
每瓶16盎司的瓶裝水大約需要$ 1.25- $ 1.50。如果你批量購買或購買大型加侖大小的容器，則成本要低得多。
結論：關於瓶裝水是否比自來水更適合你一直存在很多爭議。你的答案將取決於你所購買的水的品牌以及你所在地區的水龍頭出來的水。
但是請記住，在某些情況下，瓶裝水是自來水，無論是否經過進一步淨化。 FDA建議你檢查標籤以確保確定。瓶中的自來水會在標籤上註明“來自市政來源”。
生水
裝滿“原始”水的公司表示，它對你更健康，因為它不包含典型瓶裝水中會發現的不自然成分或加工劑。
原水來自包括蛋白石泉，俄勒岡州的市政泉或緬因州的碧璽泉在內的泉。
好處
原水的銷售商聲稱，它可以為身體提供保健補品，並提供更好的保濕效果，因為它缺乏在經過處理或過濾的水中可以發現的人為污染的證據。
缺點
沒有強有力的公開證據支持聲稱原水或未經過濾的水比處理過的水俱有更好的健康益處的說法。
實際上，疾病預防控制中心警告營員，遠足者和旅行者不要未經過濾的飲用水：“雖然偏遠地區的溪流和河水看起來很純淨，但仍可能被細菌，病毒，寄生蟲和細菌污染。其他污染物。”
成本
原水可能非常昂貴。如果你在線訂購併購買一包六瓶，一瓶碧璽泉原水的價格約為1.60美元。一罐Opal Springs原水的價格為$ 16.00，據報導，當地商店出售原水的價格更高。
- 結論：認為未經處理的水或原水對身體更好的想法很容易相信。畢竟，大多數健康專家建議我限制加工食品，為什麼不同時限制加工水呢？
- 但是有充分的理由過濾我的水。喝未經過濾的水可能弊大於利，尤其是對你的錢包而言。
蘇打水
蘇打水是一個很寬的類別，可以包括碳酸的任何瓶裝，罐裝或非瓶裝水。你可以在市場上購買流行品牌的純淨或調味蘇打水，也可以使用SodaStream等品牌的家用碳酸化系統在家中製造。
好處
如果你不喜歡白開水，則可以通過喝碳酸水來增加日常水合水平。對於許多消費者而言，氣泡使水更可口。你也可以添加天然水果或草藥，以增加水的味道，而無需增加卡路里。
缺點
喝任何碳酸飲料都可能導致某些人腹脹或產生氣體。因此，健康專家建議胃部敏感人士在飲用這些飲料時要謹慎。
此外，牙科專家也表示擔心，蘇打水可能會導致牙齒腐爛，因為在水中加碳酸水的過程會產生碳酸。但是科學研究表明，飲用適量的普通蘇打水（就像你在家中製作的那樣）不會帶來重大風險。
成本
蘇打水的海岸各不相同。商店購買的蘇打水每瓶成本約為1.50美元。 SodaStream的家用碳酸化系統價格從60美元到179美元以上不等。碳酸氣瓶的價格約為15美元，需要定期更換。
結論：飲用純淨的蘇打水與飲用純淨的瓶裝或自來水沒有太大區別。它有助於提高水分含量。但是請記住，許多調味品種都含有卡路里，而蘇打水可能含有鈉。
礦泉水
根據FDA，礦泉水是瓶裝水，其中包含一定量的礦物質，這些礦物質來自具有地質和物理保護作用的地下水源。不得在礦泉水中添加任何礦物質。
好處
這種類型的水可能會提供少量的必需礦物質，例如鈣，鎂或鉀。這些礦物質有助於降低血壓，改善骨骼密度，促進肌肉生長並提供其他健康益處。
如果你在進餐時沒有得到這些礦物質，喝礦泉水可以幫助你獲得所需的食物。
缺點
不同品牌的礦泉水提供不同含量的每種礦物質，因此可能很難知道你是否正確地實現了日常目標。
此外，某些品牌的礦泉水可能含有高含量的鈉。如果你正在看鹽的攝入量，礦泉水可能不是你的明智選擇。
成本
礦泉水的價格約為每16盎司瓶1.50-2.00美元。
- 結論：如果你喜歡礦泉水，那麼只要注意鈉含量，就可以繼續飲用。但是，還有其他方法可以在日常飲食中獲取重要的礦物質。
- 如果要確保獲得所需的營養，請均衡飲食並諮詢註冊營養師。
蛋白質水
蛋白質水是一種調味飲料，有助於你每天攝入蛋白質。大多數品牌都是用乳清分離蛋白製成的，可為消費者提供每瓶約15-20克蛋白質。
好處
許多鍛煉者在運動後立即使用蛋白質水而不是蛋白質奶昔或蛋白質食物來增加攝入量。蛋白質水易於攜帶，易於食用，可以增強水合作用並增加氨基酸的攝入量。
缺點
即使水是無卡路里的飲料，蛋白質水也可以提供卡路里。你每瓶可能消耗60-90卡路里的熱量，並且飲料中還可能含有天然或人造甜味劑。
成本
你每瓶16盎司的蛋白水大約需要支付$ 2.00至$ 4.00甚至更多。
結論：喝蛋白水是鍛煉後加油的便捷方法。但這可能不會給你吃蛋白質經常提供的滿足感或飽腹感。
氧氣水
氧化水，過氧化水或過氧化水就是添加了氧氣的水。從理論上講，你可以通過喝水來提高氧氣含量。
飲水機聲稱飲用含氧水可以幫助改善運動成績，改善運動後的恢復能力，增強耐力，增強頭腦清晰度，甚至減輕宿醉的影響。
好處
加氧的水通常提供零卡路里，也不像許多運動飲料那樣提供添加的糖或人造甜味劑。
缺點
沒有經過同行評審的科學證據來支持有關含氧水的說法。然而，已經有研究揭穿了索賠。
此外，包括基於科學的醫學和加州大學伯克利分校在內的其他監管機構也發表了對該聲明的批評。
成本
每瓶含氧水的成本約為2.00美元至3.00美元或更高。
- 結論：儘管氧氣對於日常生活和最佳運動表現很重要，但氧氣水趨勢背後缺乏科學依據並不能支撐產品的成本。
電解液水
諸如Propel和SmartWater之類的品牌製造的水可以通過電解質（鈉和鉀）增強，從而在運動後或全天保持更好的水合作用。有些人認為優質的水合作用可以提高能量水平，並可以提高鍛煉質量。
好處
運動界達成共識，保持體內正常的液體水平（一種稱為水合作用的狀況）對於最佳表現和良好健康至關重要。
通過喝電解質增強的水來代替電解質可以幫助一些有活力的鍛煉者保持能量水平穩定，尤其是在熱運動中。
缺點
運動期間或運動後不一定總是需要特殊的水飲料。在正常情況下，你的身體在中等運動中擅長維持適當的體液水平，因此可能不需要專門的飲料。
成本
每瓶電解質水的成本約為1.00美元至1.50美元。
結論：如果你在需要補充電解質的條件下進行鍛煉，請記住在鍛煉之前以及鍛煉期間和之後要補充水分，以確保安全。
楓水
楓樹水是在加工成糖漿之前從楓樹收集的汁液水。瓶裝水通常經過巴氏消毒，並具有淡楓味。該產品提供多酚，抗氧化劑，益生元，礦物質和電解質。
好處
一些科學研究表明，楓糖漿可以提供一定的健康益處，但是楓糖水是新產品，尚未經過測試。
目前尚不清楚楓樹水中的營養成分水平能否對你的健康產生真正的影響。但是，楓樹水的卡路里含量低於其他一些甜味飲料，並且（在大多數情況下）僅包含一種天然成分。
缺點
楓樹水是糖水，因此可以提供熱量。喝一瓶酒將獲得約30卡路里的熱量。雖然這不是很多醣，但我大多數人已經消耗了過多的糖，因此可能不需要額外的卡路里。
成本
每瓶楓樹水的成本約為3.00至5.00美元。
結論：如果你購買楓糖水，請檢查標籤以確保它是純淨的汁液水，而不僅僅是添加了楓糖漿的水。另外，請記住，飲料會增加你當天的糖攝入量。
椰子水
椰子水是來自年輕的綠色椰子的鹹甜液體。該產品經常被運動者和運動員用於補液。
關於產品的健康益處還有其他影響深遠的主張，其中許多因科學研究未能提供適當證據而縮減。
好處
椰子水中的鉀含量很高（每杯600毫克，而香蕉中約為420毫克），因此它可能有助於在鍛煉後促進水合作用。
此外，如果你選擇椰子汁而不是運動飲料，則消耗的卡路里會少得多。
缺點
這種加味的水不含卡路里。每份食物將消耗約50卡路里和半克脂肪。此外，每杯還可以得到6克糖。
成本
每瓶椰子水的成本約為1.50美元至4.00美元。
結論：許多鍛煉者在鍛煉後享受椰子水的味道。但是研究無法證明它對你來說一定比白開水好。
鹼性水
鹼性水是已被離子化為弱酸性的水。鹼性水也可以稱為pH平衡水，因為pH值比普通自來水高。
鹼性水製造商說，該產品保濕效果更好，可緩解頭痛，減輕耳痛，改善生活質量並治療消化問題。
好處
一些研究表明，鹼性水比普通瓶裝水或自來水的水合效果更好。但是這項研究是有限的，並且最初的研究是由鹼性水公司資助的，存在利益衝突。
也有有限的研究表明，它可能有助於某些消化問題。
缺點
大多數專家說，要確認分配給鹼性水的巨大健康益處，還需要完成更多的研究.16
另外，酸性較低的飲用水可能會改變胃中的酸水平，這可能導致某些人不適和其他問題。
成本
你可以購買家用鹼性水離子發生器，但費用可能接近$ 2,000或更多。一瓶鹼性水的價格一般在1.50美元至2.00美元之間。
結論：每當你看到具有重大醫療要求的保健產品時，通常都會對懷疑持懷疑態度。如果不確定是否需要調節水的pH值以改善健康狀況，請在投資前先諮詢醫生。
FATwater
防彈咖啡生產的這種瓶裝水提供了少量的“腦辛烷油”以增強能量和大腦功能。 FATwater中的大腦辛烷油來自一種專有的椰子油，該公司表示，這種椰子可以增加促進大腦的酮水平，是後者的四倍。
好處
椰子油提供中鏈甘油三酸酯（MCT）。有限的研究表明，MCTs可以提供某些健康益處，包括減肥，控制食慾，緩解疼痛，甚至可能改善運動表現。
遵循生酮飲食計劃的節食者和運動員可能會受益於FATwater中少量的脂肪。
缺點
健康專家不同意椰子油和MCT的健康益處，因此無法保證你喝這種水會增進健康。
此外，當被問及時，該公司無法提供科學證據來支持其主張。喝水會（稍微）增加一天中的脂肪攝入量。
成本
你可以為每瓶FATwater支付大約3.00美元。
結論：雖然節食者可以飲用摻有脂肪的水，但對於大多數消費者來說，沒有強有力的證據支持飲用這種水。
適當保濕的好處
在確定哪種水最適合自己時，請記住幾乎每種類型的水都會帶來一定的健康益處。
保持適當的水分有助於保護你的器官，改善運動表現，有助於調節體溫，並促進關鍵維他命和礦物質的吸收。
增加水的攝入量也有助於減少對食物的渴望並提高能量。
總結
如果你目前每天喝很少的水，並且很少食用補水食品，那麼喝昂貴的品牌水可能會感覺好多了。
但這可能不是提供益處的昂貴成分。可能僅僅是因為你的身體正在獲得所需的水分，你的身體才會感覺更好。
如果你不確定要購買任何食品或飲食補充劑，請記住，你可以與註冊營養師聯繫，以根據你的特定健康需求獲得個性化建議。
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