可以採取一些措施來延長壽命的想法很誘人，特別是考慮到市場上大量的維他命和礦物質補充劑。看起來很簡單：更多的養分=更多的年頭。
在被告知我們應該多吃水果和蔬菜的時候，補品是否可以對抗缺乏的飲食呢？
因為隨著年齡的增長你需要營養以保持身體健康和無病，所以許多人轉向了補充劑行業-2019年的銷售額達到1232.8億美元。提高壽命，有害或直接從體內排泄出去。
你應該怎樣做才能更長久，健康地生活？
首先，請記住，任何成分的最佳來源都是食物。 例如，富含β-胡蘿蔔素的飲食與罹患癌症的風險較低相關，但β-胡蘿蔔素補充劑未發現相同的保護作用。
以下是一些長壽的補充食品以及與之相關的研究：
鈣
這種礦物質可以保持骨骼強健，是肌肉和神經功能以及血液運輸所必需的。
在2011年對美國愛荷華州婦女健康研究的一項回顧中，在22年內跟踪了38,000名老年婦女，鈣是唯一顯示出對死亡率具有積極影響的常見複合維他命成分，也就是說，服用鈣的婦女（平均400-1300 mg / day）在此期間死亡的風險略低。
相比之下，縱向或長期研究的其他評論表明，服用鈣補充劑會增加女性心髒病和中風的風險。
考慮到相互矛盾的研究，最好與你的醫生談談鈣補充劑的安全性。
維他命D
維他命D與鈣一起保持骨骼健康；它也可能有助於預防某些癌症和其他疾病。它是在紫外線照射下在皮膚中合成的，因此，人們對生活在冬季日光減少的北方氣候中的人們是否能夠獲得足夠的食物提出了關注。
研究表明，維他命D缺乏症和維他命D毒性都可能在癌症和心血管疾病的發展中起作用。
相比之下，2013年對加拿大多中心骨質疏鬆症研究（CaMos）的9,000多名參與者進行的研究發現，在10年內與維他命D攝入相關的死亡率既無害也無益。
維他命B6
維他命B參與神經遞質和血細胞的生成，並調節稱為同型半胱氨酸的氨基酸的水平。
由於已經證明葉酸，葉酸B6和B12等B類維他命可降低高半胱氨酸水平（一種與心髒病和中風的風險較小相關的狀態），因此研究人員研究了補充維他命是否有助於預防這些疾病並延長壽命。
然而，在幾項大規模研究中，這些B族維他命作為補充劑對心髒病或中風的發生率或嚴重性沒有影響。
類似地，在研究B6補充劑對癌症發生率的影響的研究中，對維他命B6的補充沒有影響。發現死亡率。
維他命B12
50歲以上的人可能無法有效吸收血液和神經健康所需的維他命B12。
以前，人們認為補充維他命B12（如B6），尤其是與葉酸配合使用時，可以幫助預防心髒病和中風，但這種做法在很大程度上已被打折扣。
正在進行研究，以查看維他命B12是否可以幫助治療或預防癡呆症，進而可以促進壽命。
維他命C
維他命C是製造膠原蛋白和某些神經遞質所必需的，也是一種強大的抗氧化劑。
似乎維他命C缺乏症可能會增加心血管疾病致死的風險，並可能改善某些人的內皮功能和脂質狀況。正在開展研究以確定維他命C是否有助於預防某些癌症和心血管疾病。
硒
微量的硒被用來在體內形成抗氧化酶。抗氧化劑清除細胞代謝和環境毒素暴露的有害副產物。
人口中硒的含量根據食物生長土壤中礦物質的濃度而變化。在一些研究中，硒的補充與死亡率的增加有關。在一項研究中，硒在低水平人群中降低了胃癌和肺癌的發生率，但在高水平人群中則增加了。
聯邦飲食指南建議，年齡在19歲以上的成年人每天的總攝入量應為55 mcg /天，而每天不得超過400 mcg /天。
Β-胡蘿蔔素
富含β-胡蘿蔔素的飲食存在於五顏六色的水果和蔬菜中，是維他命A的一種形式，具有降低患癌症的風險。
對β-胡蘿蔔素補充劑的研究沒有顯示出相同的結果，有些實際上表明死亡率增加了，沒有建議的β-胡蘿蔔素每日免稅額（RDA）。
總結
補充劑研究在梳理其他生活方式因素（或“令人困惑”的方面）方面面臨挑戰，例如吸煙，接受疾病篩查，飲食和運動的可能性。科學可能肯定要告訴我們哪些維他命和礦物質可以幫助延長我們的壽命，以及延長多少壽命。
請記住，許多研究表明，以植物為基礎的地中海式飲食，含有大量高纖維的水果和蔬菜，可以為大多數人提供必需的營養。
服用任何補品之前，請務必諮詢你的醫生或營養師。更多不是更好，所以不要大劑量。各種來源的維他命和礦物質（強化食品，多種維他命，單一維他命產品）加在一起。
它們還會干擾你可能正在服用的藥物，並且對患有某些疾病的人可能會造成危險。
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