這比你想像的要簡單得多，要學習如何從飲食中減少糖分，但這並不意味著這很容易。
如果你沉迷於糖，那麼你的糖習慣可能會打架。
那麼，你如何開始呢？
有三種簡單的方法可以減少糖的攝入量，但你實際上應該首先清理食品儲藏室
從飲食中減少糖分的簡便方法
Dan DeFigio對減少飲食中的糖分有很好的建議。 DeFigio是《Beating Sugar Addiction for Dummies》的作者。
他談論了糖癮的跡象，以及任何人過低糖生活的第一步。根據DeFigio的說法，你應該通過倒掉這三種非常流行的食物來開始減少糖的攝入。
蘇打水，加糖飲料和名牌咖啡
我們每天消耗的糖中的大部分不是來自我們所吃的食物，而是來自我們攝入的飲料。
實際上，許多聽起來健康的飲料經常會破壞你的飲食。甚至蘇打水也會引起麻煩。
DeFigio建議我們“遠離加糖和無糖的所有類型的蘇打水”。他建議使用健康的調味水。
但是，水並不適合所有人。 DeFigio提供了此解決方案，“如果你需要逐漸從甜味飲料中脫身，請嘗試在飲料中添加甜葉菊粉，而不是糖或化學甜味劑。
甜葉菊是一種天然的植物性甜味劑，幾乎不含卡路里，並且不像人工甜味劑那樣對健康構成危害。
隨著時間的流逝，你可以逐漸減少在水，咖啡或茶中的添加量，直到你不再需要任何其他調味劑為止。”
糖果，糕點，冷凍甜點和空熱量食品
我們大多數人都知道糖果裡充滿了糖。但是，容易低估烘焙食品中的糖克數量，尤其是那些聽起來健康的糖，例如鬆餅或水果餡餅。
如果不確定加工食品中含有多少糖，請檢查營養成分標籤。 DeFigio建議你避免每餐含糖量超過10克的食物。
但是，關鍵是了解份量。如果你吃的東西超過標籤上列出的數量，則你得到的糖分將超過指示的糖分。
另外，檢查你攝入的空卡路里食物。空卡路里食物中的大部分卡路里來自添加的糖和固體脂肪。它們幾乎沒有營養價值。
果汁和果汁飲料
Defigio解釋說，儘管真正的果汁含有大量的維他命和抗氧化劑，但它也是果糖的集中來源。
他說：“果糖超負荷是體內脂肪的直接途徑。”果汁雞尾酒和兒童果汁盒通常只含10％或更少的真實果汁，剩餘的產品是高果糖玉米糖漿或其他人造甜味劑。
尋找隱藏的糖來減少
如果所有含糖的產品都稱其為“糖”，那麼嘗試減少糖的攝入將更加容易。但是，最重要的是，許多產品都含有糖，並用另一種名稱稱甜味劑。
例如，你可能會看到蔗糖，右旋糖，玉米糖漿，龍舌蘭花蜜，蜂蜜或其他令人困惑的名稱-這些都是糖的名稱。
因此，解決你的糖習慣的第一步是學習製造商可能在包裝上使用的所有不同名稱的糖。然後，檢查所吃的每種食物，並丟棄含糖過多的食物。
減少對糖的渴望
為了管理在改變飲食時可能會產生的渴望，DeFigio提供了三個基本提示：
- 一整天要經常吃東西。 當你長時間沒有食物時，你的身體會進入飢餓狀態，保持脂肪儲存並打開渴望的中心。
- 喝足夠的水。 下丘腦控制食慾和口渴感。 口渴與想要吃東西很容易混淆。
- 未雨綢繆。 知道你一整天要吃什麼，這樣你就不會發現自己受到擺在休息室中的任何事物的束縛，也不會受到駕輕就熟的任何事情的支配。
總結
請記住，飲食的任何改變都需要時間和調整。
這些小步驟剛開始時可能感覺不舒服或不正常，但幾週後，你將過著低糖生活，並享有健康飲食和健康生活的好處。
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