當你想要增加體重時，以健康的方式進行體重增加很重要。
例如，增加空卡路里和精製碳水化合物可以幫助你增加脂肪，但不會鼓勵健康的飲食習慣。
另外，只關注數量而不是質量可能會剝奪你必要的營養。
相反，明智的做法是專注於營養豐富的食物，這些食物既可以增加卡路里，又可以滋養你的身體。
對於要增加卡路里攝入量的健康零食選擇，請堅持使用富含對你有益的單不飽和和多不飽和脂肪，填充複雜碳水化合物和大量蛋白質的菜單項。
以下是一些喜歡的零食組合的示例。
零食中包含的高熱量食品
- 堅果和種子，例如杏仁，核桃，葵花籽和亞麻籽
- 堅果和種子黃油，例如花生醬，杏仁黃油，腰果黃油和向日葵黃油
- 營養豐富的蛋白質，例如肉，豆，豆腐或煮雞蛋
- 像鱷梨和橄欖這樣的植物脂肪
- 全脂奶製品，例如全脂牛奶，全脂酸奶和奶酪
- 碳水化合物，包括全麥麵包，糙米，全麥麵食，藜麥和燕麥
尋找更具體的靈感？嘗試以下11種高熱量小吃中的任何一種。
鱷梨吐司
這是有原因的新潮！鱷梨的奶油質地是脆脆的全麥吐司的完美對立。
將半個鱷梨搗碎，攤在兩片烤全麥麵包上，然後撒上鹽和胡椒粉。
你將攝入約300卡路里的熱量和大量有益於心臟健康的單不飽和脂肪。
全脂酸奶配新鮮漿果和蜂蜜
全脂希臘酸奶的熱量比傳統酸奶高一些，因此，如果你的目標是更多的卡路里，那就去希臘吧。
一杯全脂希臘酸奶約238卡路里1，而一杯全脂普通酸奶則為149卡路里
要獲得甜蜜的下午點心或健康的甜點，請將半杯新鮮的藍莓，草莓，覆盆子或黑莓攪拌到6盎司的全脂希臘酸奶容器中。
用蜂蜜下毛毛雨以使交易變甜。你還可以添加切碎的堅果，以添加健康的脂肪，維他命E和鎂。
3成分蛋白球
即使只有三種成分，這些蛋白質球也具有全部成分：蛋白質，脂肪和碳水化合物。不僅如此，它們輕而易舉！
在食品加工機中，混合1½杯老式燕麥，3湯匙蜂蜜和2/3杯奶油花生醬。做成球狀，就可以準備健康，高熱量的零食。
這些叮咬甚至可以很好地凍結，因此請隨意在冰箱中存放更多東西。
皮塔餅（Pita Nachos）
並非所有玉米片在健康方面都是平等的，但地中海風格的玉米片實際上可以為你帶來好處。
從全麥皮塔餅片開始，再加鷹嘴豆泥，再加入切成丁的西紅柿，黃瓜，紅洋蔥和碎奶酪。
這是對經典菜譜的全新嘗試，你甚至可能會發現自己是派對開胃菜。
DIY小徑混合
有比零食更容易的零食嗎？將你喜歡的堅果，乾果，種子甚至巧克力混合在一起，就像在碗中攪拌配料一樣簡單。 （而且你不必為了這種零食而去遠足，就可以為你的一天加油。）
要獲取更多的卡路里，包括香蕉片，巧克力糖和/或澳洲堅果，它們都具有很高的脂肪含量。
嘗試將小份混合的食物分配到拉鍊頂部的小袋中，以方便隨身攜帶。
藍莓豆腐奶昔
我們明白了-“冰沙”和“豆腐”似乎並沒有兩件事同時發生。
但是，在水果冰沙中攪打絲豆腐的妙處在於，它可以無縫融合，在不顯著改變口味的情況下增加蛋白質，卡路里和體積。
試試這款來自The Spruce Eats的藍莓豆腐奶昔。藍莓和香蕉的味道濃郁，掩藏著六盎司的絲滑豆腐。
格雷厄姆餅乾上的花生醬
聽起來可能很簡單，但有時最好是最好的！將兩湯匙奶油或鬆脆的花生醬塗在兩個全麥餅乾上，製成一種含300卡路里和19克脂肪的小吃。
如果你可以追踪（或自製）全麥全麥餅乾，那就更好了。
香脆烤鷹嘴豆包
豆類和豆類在午餐或晚餐時不費吹灰之力，但是這些健康，高纖維的食物在兩餐之間很難吃。 （畢竟，雜貨店的貨架上沒有很多豆類零食。）香脆的烤鷹嘴豆在這裡改變了一切！
排乾一罐鷹嘴豆，然後將它們攤在烤盤上。用橄欖油和你喜歡的香料細雨，然後在425華氏度下烘烤約20分鐘。
鷹嘴豆烤完後，將它們包裹在拉什瓦什麵包中，配以碎碎的全脂羊乳酪。
奶酪和餅乾
即使你正嘗試增加體重，也很容易將奶酪過度攝取。一盎司的食物只有一對骰子的大小！
你會發現奶酪中的卡路里數範圍很廣，從每盎司80卡路里的羊乳酪到120卡路里的高脂切達干酪。
選擇你喜歡的食物並將其放在全麥餅乾上，隨時隨地品嚐美味。
想給它加一點香料嗎？在薄脆餅乾和奶酪層之間加入切成薄片的甜椒或香菜小樹枝。
雞蛋沙拉百吉餅
你可能本身就已經將雞蛋沙拉當作一頓飯而熟悉了，但是它可以作為增加體重的大量零食。
如果需要，將兩個切碎，煮熟的雞蛋與一湯匙蛋黃醬，加鹽，胡椒粉和一小撮幹蒔蘿混合。用切成薄片的百吉餅做一個三明治，然後切成四等分。
藜麥黑巧克力皮
減肥並非總是所有的甜點，但可以肯定包括其中！為了獲得健康甜食，請嘗試藜麥黑巧克力樹皮。
在平底鍋中短暫烤半杯未煮過的藜麥，然後融化8盎司黑巧克力。混合在一起，然後鋪在襯有羊皮紙的烤盤上。冷凍至固體，然後破碎成碎片。
這些巧克力楔形不僅好吃-如果你選擇優質的黑巧克力，它們的抗氧化劑含量也很高。再加上，藜麥和巧克力都提供了一些纖維。
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