你可能聽過一些報導說香蕉使你變胖，而另一些人說香蕉有益於減肥。誰是正確的，如果要計算卡路里，你需要知道什麼？
那些擔心體重增加而警告不要吃香蕉的人正在研究碳水化合物的含量，尤其是糖分。
香蕉中的糖含量很高，它可以比其他營養素更快地轉化為體內脂肪。
香蕉說唱不好的另一個原因是，它們的卡路里含量高於許多其他水果。一杯蘋果片大約有60卡的熱量，而一杯香蕉片大約有135卡的熱量。
贊成香蕉營的人說，包裝精美的水果含有適量的碳水化合物和卡路里，是令人滿意和健康的零食選擇。
與大多數含糖零食（如餅乾和糖果）相比，糖的含量並不高，而香蕉具有纖維的額外好處。
有人甚至說你可以吃無限量的香蕉（或任何水果）並且不會發胖，因為水果本身對你很有益。水果富含維他命，礦物質和營養素。
關於香蕉的真相
沒有確鑿的證據表明香蕉會使你變胖或變胖。沒有人負責減肥或體重增加。相反，請考慮你的總體每日營養攝入量。
當你通過減少卡路里攝入，燃燒更多卡路里或兩者結合而造成卡路里不足時，就會發生體重減輕。
香蕉有卡路里，無論來源如何，卡路里都是卡路里。
在大多數情況下，香蕉可以是很棒的小吃。它們比許多其他休閒食品更飽滿，儘管可能不如其他一些水果選擇那麼豐富。
例如，半個中等香蕉含有約60卡路里的熱量和1.5克纖維，而一杯覆盆子則具有60卡路里的熱量和8克纖維。
由於覆盆子的體積和纖維含量，它們將比香蕉更飽滿。
吃一個香蕉可以是一種健康的零食，但是如果你在日常的日常飲食中添加三個大香蕉，那麼你將多攝入350卡路里的熱量。
是否將香蕉納入飲食計劃將取決於你的目標以及你是否喜歡香蕉。
如果你只是想飲食更健康，那麼吃香蕉（或中等水果的1/2香蕉，被視為一份完整的水果）可以是增加營養的好方法。
用餅乾等新鮮水果代替高熱量，高脂肪的物品（例如餅乾或蛋糕），可以增加飽腹感，同時減少卡路里。
如果你想增加體重，則可以考慮每天多吃些零食。香蕉和花生醬可以增加營養密集的卡路里，從而實現健康的體重增加。
在考慮香蕉適合你的飲食計劃時，請考慮替代而不是添加。作為許多營養不足的零食的替代品，它們可以是健康的選擇。
與任何食物一樣，簡單地將它們添加到你的飲食中也會增加卡路里。
香蕉的好處
一個中等大小的香蕉（7至8英寸長）約有105卡路里的熱量，半克脂肪，27克碳水化合物，3克纖維，14.5克糖和1克蛋白質。
香蕉富含營養。它們是鉀（有益心臟健康）和維他命C（強大的抗氧化劑）的良好來源。
作為美容佳品，香蕉中的鉀使其成為健康頭髮的絕佳食物。但是不要過度。鉀過多實際上可能導致脫髮。
儘管通常不像藍莓或西蘭花那樣被認為是“超級食品”，但香蕉可能是天然水果零食以外的其他好處。
在一項研究中，每天食用香蕉可稍微改善2型糖尿病患者的血糖和血脂水平。
香蕉小吃的想法
這些香蕉的膳食和小吃選擇不僅可以吃到飽。
- 燕麥片：在早晨的燕麥片中加入香蕉片。你也可以將水果搗碎，然後在煮粥時將其添加到燕麥片中。
- 肉桂粉灑：香蕉和肉桂很好搭配。切成薄片，用肉桂粉撒粉，然後享用。
- 酸奶：將切碎的香蕉和一些肉桂混合到無脂的希臘純酸奶中。你也可以在香蕉和酸奶中加入高纖維麩皮穀物和杏仁片。
- 冷凍硬幣：許多人喜歡冷凍香蕉的質地。吃的時間也要長一點，這意味著你吃完飯後更容易感到飽。頂部香蕉片加無糖草莓酸奶和切碎的花生，然後將其冷凍-就像是營養豐富的解構香蕉片。
香蕉片呢？
儘管香蕉可以成為減肥飲食中的健康選擇，但香蕉片卻並非如此。 它們是油炸過的香蕉，裡面摻有糖或鹽。
半杯香蕉片約有210卡路里和12.5克脂肪。 脫水的香蕉片沒有油炸，因此脂肪少，卡路里少。
總結
沒有任何證據表明香蕉有助於增加體重或減輕體重。 像任何其他食物一樣，香蕉也有卡路里，並且卡路里加起來。
作為健康的零食，香蕉可能比卡路里相同的食物更具營養價值，並且可以健康地替代含糖食品。 如果你喜歡香蕉，請作為均衡飲食的一部分來享用。
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