無論你是想要保持體形，減輕體重還是鍛煉肌肉，營養都將在實現目標中發揮重要作用。
健康的飲食不僅可以幫助你減輕體重，還可以使身體保持最佳狀態，以進行運動和進行其他日常活動。
那麼，你如何知道飲食是否健康，如果飲食不健康，該如何改變呢？
以下步驟將帶你了解創建健康飲食的基礎知識。
從哪裡開始飲食
- 找出你的飲食是否需要一些工作：你是否獲得建議量的全穀類，水果，蔬菜，蛋白質，乳製品等？
- 找出你每天需要多少卡路里：使用女性卡路里計算器或男性卡路里計算器來估算你的每日卡路里需求。
- 跟踪你的飲食：記錄食物日記以跟踪你的進餐和卡路里。這將為你提供重要信息，以幫助你確定可能需要進行的更改。
- 進行小的更改：專家們知道，當我們將更改保持在較小且合理的位置時，我們所做的永久更改會做得更好。例如，如果你通常不吃早餐，那麼即使每天喝一杯橙汁或一些酸奶，也要以每天吃點東西為目標。不吃早餐實際上會減慢你的新陳代謝，這可能會損害你的減肥目標。
加而不是減：如果你不知道從哪裡開始，請在飲食中添加一些健康的食物，而不要帶走一些東西。例如，飯前喝一杯水或在下一頓飯中添加額外的蔬菜。
更多改善營養的秘訣
- 要注意情緒化的飲食或出於無聊而進食。找出引發此類進餐的原因，並在這些衝動時保持自己的忙碌。它有助於保持食物日記，並在你不真正餓的時候記錄你進食的時間。我們經常陷入甚至沒有意識到的情緒化飲食方式。
- 保持水分。通常，飢餓感實際上是你的身體在告訴你它渴了。
- 多吃纖維。纖維會填滿你的腹部，幫助你感到飽飽，因此你自然會少吃些。在飲食中添加健康食品比添加更多限制要容易得多，這只會使你渴望嘗試遠離的食物。
- 如果你餓了，請吃健康的零食。當你等待太久時，你可能最終會吃更多的食物來滿足飢餓感。
- 準備一周。避免快餐陷阱的最簡單方法之一就是準備健康的飯菜。
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