如果你懷孕了，你可能會覺得自己不知所措和困惑。但是在維他命和補品方面，它並不需要那麼混亂。
如果你做了額外的信貸工作，那麼我們相信你已經知道懷孕期間禁止使用高汞含量的海鮮，酒和香煙。你可能會感到驚訝的是，也應避免某些維他命，礦物質和草藥補品。
有關哪些補品是安全的，哪些沒有變化的信息，會使你感到更複雜。
本文介紹了哪些補品被認為在懷孕期間可以安全服用，以及為什麼應避免某些補品。
為什麼在懷孕期間服用補品？
攝取正確的營養對於生活的每個階段都很重要，但是在懷孕期間尤其重要，因為你既需要營養自己，也要養育不斷成長的孩子。
懷孕增加了對營養的需求
在懷孕期間，大量營養素的攝入需求會大大增加。大量營養素包括碳水化合物，蛋白質和脂肪。
例如，蛋白質攝入量需要從非孕婦的建議每磅體重0.36克（每公斤0.8克）增加到孕婦的每磅體重0.5克（1.1克）。
你需要在每餐和點心中添加蛋白質，以滿足你的需求。
對微量營養素（包括維他命，礦物質和微量元素）的需求甚至超過了對大量營養素的需求。
雖然有些人可以通過精心計劃的營養密集型飲食計劃來滿足這一不斷增長的需求，但對其他人來說卻可能是一個挑戰。
出於多種原因，你可能需要服用維他命和礦物質補充劑，包括︰
- 營養不足︰血液檢查顯示維他命或礦物質缺乏後，某些人可能需要補充營養。糾正缺陷至關重要，因為像葉酸這樣的營養缺乏與出生缺陷有關。
- 妊娠劇吐︰這種妊娠並發症的特徵是嚴重的噁心和嘔吐。它可能導致體重減輕和營養缺乏。
- 飲食限制︰遵循特定飲食的女性，包括純素食者和患有食物不耐受和過敏的女性，可能需要補充維他命和礦物質，以防止微量營養素缺乏
- 吸煙︰儘管對於母親而言，在懷孕期間戒菸至關重要，但那些繼續吸煙的人對維他命C和葉酸等特定營養素的需求也有所增加。
- 多胎妊娠︰攜帶多於一個嬰兒的婦女比攜帶一個嬰兒的婦女有更高的微量營養需求。通常需要補充營養以確保母親和嬰兒的最佳營養。
- 諸如MTHFR的遺傳突變︰亞甲基四氫葉酸還原酶（MTHFR）是一種將葉酸轉化為人體可以使用的形式的基因。具有此基因突變的孕婦可能需要補充特定形式的葉酸以避免並發症。
- 營養不良︰飲食不足或飲食選擇營養不足的女性可能需要補充維他命和礦物質，以避免營養不足。
此外，像美國婦產科學院和
婦科醫生（ACOG）建議所有孕婦服用產前維他命和葉酸補充劑。建議這樣做可以填補營養缺口，並防止出生時像脊柱裂這樣的發育異常。
根據你的個人情況，在醫療保健提供者的指導下，準備好承擔在日常工作中添加補充劑的任務。
草藥補品可以幫助疾病，但需要謹慎
除微量營養素外，草藥補品也很受歡迎。
2019年的一項研究發現，美國有15.4％的孕婦使用草藥補品。但是，並非所有人都向他們的醫生透露他們正在服用它們。 （2017年的一項研究發現，美國約有25％的草藥補充劑使用者不告訴他們的文檔。）
雖然某些草藥補品在懷孕期間可能是安全的，但還有很多可能不可行。
儘管有些草藥可以緩解噁心和胃部不適等常見的妊娠病，但有些草藥可能對你和嬰兒都有害。
不幸的是，關於孕婦使用草藥補品的研究還很少，關於補品如何影響你的知識還不得而知。
最安全的賭注？讓你的醫生了解你的飲食計劃和補充劑的所有變更。
懷孕期間認為安全的補品
與藥物一樣，你的醫生應批准並監督所有微量營養素和草藥補品，以確保它們是必需的並且以安全量服用。
始終從信譽良好的品牌購買維他命，該品牌的產品經過美國藥典（USP）等第三方組織的評估。
這樣可以確保維他命符合特定標準，並且通常可以安全服用。不確定哪個品牌知名？你當地的藥劑師可以提供很多幫助。
1. 產前維他命
產前維他命是多種維他命，經特殊配製可滿足懷孕期間對微量營養素增加的需求。
它們應在受孕之前，懷孕和哺乳期間服用。
觀察性研究表明，補充產前維他命可降低早產和先兆子癇的風險。子癇前期是一種潛在的危險並發症，其特徵是高血壓和尿液中的蛋白質。
雖然產前維他命並不能代替你的健康飲食計劃，但它們可以通過提供懷孕期間大量需求的微量營養素來幫助預防營養差距。
由於產前維他命含有你所需的維他命和礦物質，因此除非你的醫生建議，否則無需額外服用維他命或礦物質。
產前維他命通常由醫生開處方，可以通過非處方藥購買。
2. 葉酸
葉酸是一種B族維他命，在DNA合成，紅血球生成以及胎兒生長發育中起著不可或缺的作用。
葉酸是許多補充劑中葉酸的合成形式。它會在體內轉化為葉酸的活性形式-L-甲基葉酸。
建議每天服用至少600微克葉酸或葉酸，以減少神經管畸形和先天性異常（例如left裂和心臟缺陷）的風險。
在一項包括6105名婦女的五項隨機研究的綜述中，每天補充葉酸與神經管缺損的風險降低相關。沒有發現負面的副作用。
儘管可以通過飲食獲得足夠的葉酸，但許多女性沒有吃足夠的富含葉酸的食物，因此有必要進行補充。
此外，疾病控制與預防中心（CDC）建議所有育齡婦女每天至少攝入400 mcg葉酸或葉酸。
這是因為許多人意外懷孕，而且葉酸缺乏導致的出生異常可能在懷孕的很早就發生，甚至在大多數女性都不知道自己懷孕之前。
對於孕婦，尤其是那些具有MTHFR基因突變的孕婦，明智的做法是選擇一種含有L-甲基葉酸的補品，以確保最大程度的攝取。
3. 鐵
孕婦期間鐵的需求量顯著增加，因為孕婦的血容量增加了約45％。
鐵對於氧氣的運輸以及嬰兒和胎盤的健康生長至關重要。
在美國，孕婦鐵缺乏症的患病率約為18％，其中有5％的婦女患有貧血。
懷孕期間的貧血與早產，產婦抑鬱和嬰兒貧血有關。
大多數產前維他命可以滿足建議的每天27毫克（mg）鐵的攝入量。但是，如果你缺鐵或貧血，則需要由醫生管理的更高劑量的鐵。
如果你不是鐵缺乏症，則不應攝取超過建議攝入量的鐵，以免產生不良副作用。這些可能包括便秘，嘔吐和異常高的血紅蛋白水平。
4. 維他命D
這種脂溶性維他命對於免疫功能，骨骼健康和細胞分裂非常重要。
懷孕期間維他命D缺乏與剖宮產，先兆子癇，早產和妊娠糖尿病的風險增加有關。
目前建議的懷孕期間維他命D的攝入量為每天600 IU或15 mcg。但是，一些專家建議，懷孕期間維他命D的需求量要高得多。
與你的醫生聯繫，以檢查維他命D缺乏症和適當的補充劑。
5. 鎂
鎂是一種與人體數百種化學反應有關的礦物質。它在免疫，肌肉和神經功能中起關鍵作用。
在懷孕期間缺乏這種礦物質可能會增加患慢性高血壓和早產的風險。
一些研究表明，補充鎂可以降低並發症的風險，如胎兒生長受限和早產。
6. 姜
姜根通常用作香料和草藥補品。
在補充形式中，你可能聽說過它曾用於治療暈車，懷孕或化學療法引起的噁心。
對四項研究的評論表明，生薑對於治療妊娠引起的噁心和嘔吐既安全又有效。
噁心和嘔吐在懷孕期間很常見，多達80％的婦女在懷孕的前三個月經歷過嘔吐。
儘管生薑可以幫助減輕這種令人不快的妊娠並發症，但仍需要更多的研究來確定最大的安全劑量。與你的醫生仔細檢查，看是否需要。
7. 魚油
魚油中含有二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），這兩種必需脂肪酸對嬰兒的大腦發育至關重要。
妊娠期間補充DHA和EPA可能會促進嬰兒懷孕後腦部發育並降低母體抑鬱，儘管有關該主題的研究尚無定論。
儘管觀察性研究表明，懷孕期間補充魚油的婦女兒童的認知功能得到改善，但一些對照研究未能顯示出持續的益處。
例如，2010年一項涉及2399名女性的研究發現，母親在妊娠期間每天補充800毫克DHA的魚油膠囊的嬰兒與母親沒有的嬰兒的認知功能沒有差異。
這項研究還發現，補充魚油不會影響孕婦的抑鬱症。
但是，該研究確實發現補充魚油可防止早產，並且一些證據表明魚油可能有益於胎兒眼的發育。
孕婦DHA水平對於胎兒的正常發育很重要，補充營養被認為是安全的。懷孕期間是否需要服用魚油尚無定論。
為了通過食物獲取DHA和EPA，建議每週食用兩到三份低汞魚，例如鮭魚，沙丁魚或狹鱈。
8.益生菌
隨著人們對腸道健康的普遍認識不斷提高，許多準父母會選擇益生菌。
益生菌是被認為有益於消化健康的活微生物。
許多研究表明，益生菌可以安全地在懷孕期間服用，除了由益生菌引起的感染的風險極低之外，沒有發現有害的副作用。
此外，一些研究表明，補充益生菌可以降低妊娠糖尿病，產後抑鬱以及嬰兒濕疹和皮炎的風險。
妊娠中使用益生菌的研究正在進行中，並且肯定會發現益生菌在孕產婦和胎兒健康中的作用的更多信息。
9. 膽鹼
膽鹼在嬰兒的大腦發育中起著至關重要的作用，並有助於防止大腦和脊柱異常。
目前認為懷孕期間建議的膽鹼每日津貼（每天450毫克）不足，建議改為每天接近930毫克的攝入量。
請注意，產前維他命通常不含膽鹼。你的醫生可能建議你單獨補充膽鹼。
懷孕期間避免補品
雖然補充微量營養素和草藥對孕婦是安全的，但應避免或避免大量攝入。
在添加可能要服用的任何產前維他命之外的其他補充劑之前，請務必先諮詢醫生。
1. 維他命A
由於它非常重要，因此在你的產前維他命中經常會發現維他命A。儘管這種維他命對於胎兒的視力發育和免疫功能極為重要，但過多的維他命A可能有害。
鑑於維他命A是脂溶性的，你的身體會在肝臟中儲存過多的維他命。
這種積聚會對身體產生毒性作用，並導致肝臟受損。它甚至可能導致先天缺陷。
例如，已證明懷孕期間過量的維他命A會導致先天性出生異常。
在產前維他命和食物之間，你應該能夠獲取足夠的維他命A，並且不建議在產前維他命之外進行補充。
2. 維他命E
這種脂溶性維他命在體內起著許多重要作用，並參與基因表達和免疫功能。
儘管維他命E對健康非常重要，但建議你不要補充維他命E。
尚未顯示額外補充維他命E可以改善母親或嬰兒的結局，並且反而可能增加腹痛和羊膜袋早破裂的風險。
3. 黑升麻
黑升麻是一種用於多種目的的植物，包括控制潮熱和月經來潮。
在懷孕期間服用這種草藥是不安全的，因為它會引起子宮收縮，從而引起早產。
還發現黑升麻在某些人中會引起肝臟損害。
4. 金印草
金印草是一種植物，可作為膳食補充劑來治療呼吸道感染和腹瀉，儘管對其效果和安全性的研究很少。
金印草中含有一種名為小檗鹼的物質，該物質已被證明會加劇嬰兒的黃疸病。它會導致一種叫做“ kernicterus”的疾病，這是一種罕見的可能致命的腦損傷。
由於這些原因，請絕對避免白斑。
5. 當歸
同是一種已經使用了1000多年的根，並且在中藥中很流行。
儘管它用於治療從月經來潮到高血壓的各種疾病，但缺乏有關其功效和安全性的證據。
你應該避免使用當歸，因為它可能會刺激子宮收縮，增加流產的風險。
6. 育亨賓
育亨賓是由非洲原產的樹皮製成的補品。
它用作草藥，可以治療從勃起功能障礙到肥胖症的各種疾病。
這種草藥在懷孕期間切勿使用，因為它會引起危險的副作用，例如高血壓，心髒病發作和癲癇發作。
7. 其他在懷孕期間不安全的草藥補品
最好避免以下情況：
- 鋸棕櫚
- 艾菊
- 紅三葉草
- 當歸
- 蓍
- 蒿
- 藍色升麻
- 薄荷
- 麻黃屬
- 艾蒿
結論
懷孕是生長發育的時期，因此，健康和營養是重中之重。目標是最好地照顧那個小孩子。
儘管某些補充劑在懷孕期間可能會有所幫助，但許多補充劑可能對你和你的寶寶造成危險的副作用。
重要的是，雖然補充某些維他命和礦物質可能有助於填補營養缺口，但補充劑並不意味著替代健康的飲食計劃和生活方式。
使用營養豐富的食物來營養你的身體，以及進行足夠的運動和睡眠，並最大程度地減少壓力，是確保你和寶寶健康懷孕的最佳方法。
儘管在某些情況下補充劑可能是必要且有幫助的，但請務必與你的醫生聯繫，以了解劑量，安全性以及潛在的風險和益處。
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