你最近可能聽說過有關維他命D的嗡嗡聲。例如，據克利夫蘭診所稱，維他命D含量過少可能會影響你的情緒（由於這些不確定的時期可能已經降低了情緒）。
同時，研究人員正在研究維他命D是否有助於預防或控制COVID-19，該研究於2020年5月在《愛爾蘭醫學雜誌》上發表。
因此，儘管出於各種健康原因，今年夏天不參加此運動並提高你的關鍵維他命水平，但減肥是否還能成為另一種誘因？
需要進行更多的研究，但是早期的研究顯示出希望。補充營養以減少腰圍之前，你需要了解以下幾點。
維他命D的健康功能基礎
如果你今年夏天在戶外走的距離較遠，那麼這是個好消息：根據哈佛健康出版社的說法，當太陽的UVB射線照射到你的皮膚時，體內就會產生維他命D。然後，你的肝臟會處理維他命，然後是腎臟，然後為身體準備好使用。
據梅奧診所稱，這種至關重要的維他命被認為是保持骨骼健康的關鍵因素。原因？存在維他命D時，你的身體僅吸收鈣，這是骨骼的主要成分。
維他命D不僅對骨骼健康有幫助。根據美國國立衛生研究院（NIH）的數據，你的肌肉需要維他命D才能運動，而免疫系統也需要維他命D才能抵禦病毒和細菌。
曬日光浴是幫助獲得維他命D的好方法，但你可以通過食物獲得一些維他命。
飲食並不是維他命D的最佳來源，但你可以在蛋軛，蘑菇和鮭魚和金槍魚等脂肪魚類中找到它。此外，NIH指出，維他命D通常添加到牛奶，早餐穀物和橙汁中，因此請檢查食物標籤。
向飲食中補充維他命D是另一種途徑，可以使1至70歲的人每天獲得NIH建議的15微克或600國際單位（IU）的量。根據NIH，你可以找到維他命D2和維他命D3補充維他命通道，兩者都可以提高血液中的維他命D水平。
肥胖和維他命D缺乏症：有什麼關係？
超重或肥胖的人還有其他理由對自己的維他命D水平感興趣。
“與體重較輕的人相比，身體脂肪增加的人血液中的維他命D含量較低，”弗雷德·哈欽森癌症研究中心教授，《飢餓飢餓：營養醫生從空虛到飽滿的旅程》的作者安妮·麥克蒂爾南（MD）博士說。
他已經研究了維他命D和減肥。 2019年9月在Medicina上發表的一篇文章對此進行了支持，並指出儘管維他命D缺乏並不是肥胖的原因，但兩者之間有著密切的聯繫。作者認為，原因之一可能是過多的脂肪，肝臟和肌肉會阻止維他命D的吸收。
麥克蒂爾南博士說，另一種可能的解釋是，超重或肥胖的人可能較少暴露在陽光下，因此維他命D含量較低。這是因為他們可能不易出門並利用陽光。維他命D在體內合成。
華盛頓特區的董事會認證家庭醫生醫學博士希爾普·阿加瓦爾（Shilpi Agarwal）說，即使他們能夠出門，如果他們的生活方式久坐不動，他們也不太可能這樣做，這可能會導致缺乏。
飲食可能是另一個因素。巴林大學生物學系助理教授西蒙娜·佩納（Simone Perna）博士說：“維他命D的血中低濃度維他命很常見，這可能是由於飲食攝入不足所致。”和減肥。
無論出於何種原因，研究人員現在都在研究補充維他命D以將其水平提高到健康範圍是否有助於減肥。
增加維他命D可以幫助你減肥嗎？
現在說補充維他命D是否有助於減肥尚為時過早，但科學家目前正在探索這種用途。
例如，在2014年3月發表於《美國臨床營養雜誌》上的一項研究中，每天給218名絕經後婦女服用安慰劑或補充2,000 IU的口服維他命D3，這被認為是高劑量的。
體重超重或肥胖的參與者也參加了減肥計劃，該計劃包括運動計劃以及低熱量飲食。包括McTiernan在內的作者發現維他命D與更大的體重減輕之間存在關聯。
麥克蒂南說：“我們發現那些接受維他命D並且血液水平達到正常水平的女性比那些血液水平仍然較低的女性體重減輕了更多。” “這表明將維他命D保持在健康範圍內確實可以幫助減輕體重。”
關於以下原因的一種假設：“維他命D在抑制甲狀旁腺激素方面具有直接作用，甲狀旁腺激素可促進並觸發脂肪在脂肪組織中的蓄積，”佩爾納博士建議。
他撰寫了一份薈萃分析，發表於2019年7月的《麥地那納》（Medicina）中，引用了一些研究來支持這一潛在機制。他的論文還表明，補充維他命D是減肥計劃的潛在選擇，但他說：“需要進一步的研究，以證實這些發現的有效性並描述潛在的潛在機制。”
維他命D缺乏會影響其他影響體重的因素的地方
由於維他命D影響著你的健康的許多方面，因此缺乏維他命可能會導致其他可能影響體重的因素。
例如，維他命D缺乏與精神疾病有關。 2017年發表在《神經精神病學》雜誌上的一篇評論發現維他命D缺乏症與抑鬱症之間存在顯著聯繫。
情緒低落還與承擔額外的體重有關。 2017年7月發表在《預防醫學與公共衛生雜誌》上的一項研究回顧發現，更高的體重指數（BMI）與經歷更多的抑鬱症有關。
Agarwal博士說：“維他命D可能有助於維持足夠的精力和情緒。” “同樣，發現精力低落或情緒低落的人維他命D含量低，因此不一定是直接的因果關係，而是相關性。”
儘管如此，其他因素，如睡眠不足，也與維他命D缺乏症有關。例如，於2018年10月在《營養雜誌》上發表的一項觀察性研究的薈萃分析發現，維他命D缺乏症與更高的睡眠障礙風險相關，儘管還需要開展更多高質量的研究來驗證這種關係，研究人員指出。
睡眠不足與體重增加有關。根據梅奧診所的說法，原因之一是你的睡眠時間（和缺乏睡眠時間）會影響調節飢餓的激素（生長素釋放肽和瘦素）。他們還建議，另一個促成因素的原因可能是睡眠不足會使你感到疲倦，並可能導致身體活動減少。
儘管需要做更多的研究來確定這些因素之間的因果關係，但很顯然，維他命D支持可能影響體重的其他健康方面。
飲食，補品和防曬霜：你應該如何服用維他命D？
在研究維他命D與減肥之間的聯繫時，研究人員經常在研究中使用補充劑，而不是跟踪受試者的日曬或食物。
那是因為藥丸是標準化的，可以大劑量服用，以快速提高研究參與者的維他命D水平。例如，2018年7月發表在《國際預防醫學雜誌》上的一項研究為超重或肥胖的受試者提供了50,000 IU的維他命D（遠遠超過建議的限制，即每天4,000 IU或每週28,000 IU的推薦攝入量）。
美國國立衛生研究院（NIH），為期六週。研究人員在這項小型研究中發現，在服用這種高維他命D補充劑後，受試者的體重，BMI，腰圍和臀圍都顯著下降，維他命D水平顯著增加。
但是，在現實世界中，要減肥（或任何其他原因）服用維他命D並不是安全的選擇。
儘管科學家們在食用富含維他命D的食物和減肥方面還沒有做很多研究，但絕對值得一試。
“我們知道，富含D的食物無論如何都趨於健康-鮭魚，鯖魚，蘑菇，維他命D強化的牛奶（屬於健康飲食）與加工食品相比-因此食用這些食品可能有助於減輕體重， ”阿加瓦爾（Agarwal）說。
雖然研究人員通常不跟踪陽光照射，但是以老式的方式曬太陽並不是一個壞主意，但重要的是不要過量服用陽光，這會增加你患上皮膚癌的風險。 。
正確劑量的維他命D可以減輕體重
沒有神奇的維他命D可以幫助減肥。而是要根據美國國家衛生研究院（NIH）達到足夠的水平，即每毫升大於或等於20納克（用於測量人體血清中的維他命D）。
如果你遇到維他命D缺乏症的症狀，請向你的初級保健醫生進行血液檢查，以了解你是否將從補充劑中受益。
McTiernan補充說：“水平很低的人可能需要一段時間服用高劑量的維他命D才能恢復到正常水平，但高水平的維他命D只能在醫生的指導下進行。”如果你大感興趣地增加維他命D，一定要先與整個醫療團隊一起清除它。
另請注意，如果你服用維他命D補充劑，則在藥店出售的這些藥在投放市場之前不受美國食品藥品監督管理局（FDA）的監管。 FDA建議與製造商核對有關信息，以支持產品的聲明，以確保你獲得優質的補充劑。
如果我想減肥，應該增加維他命D攝入量嗎？
McTiernan說，儘管研究人員仍在嘗試找出維他命D與減肥之間的聯繫，但如果你超重或患有肥胖症，則同時值得醫生進行檢測。
如果你身體虛弱，醫生可能會建議你將自己的水平提高到健康範圍，以確保骨骼和肌肉健康。而且，嘿，也許你會在此過程中減輕體重。
在那裡購買可靠的補充劑？
iHerb設立在1994年，1996年便開始向全球150多個國家直郵天然健康產品。iHerb網站上共銷售30000多種健康產品，涵蓋保健品，母嬰用品，運動健身，洗護美容，食品百貨，寵物護理等，都是親子家庭或是上班族需要的。
除了商品豐富性很不錯之外，很方便點選就可以加入購物車，商品的圖片說明也很清楚，維他命的服用方式和成分劑量都很清楚，便於獲得資訊。
在購物車的右手邊輸入優惠碼ABJ4909，全單便可立刻享有5%折扣，而且這個優惠碼是永久的，每次用也有折扣。