共軛亞油酸（CLA）是稱為亞油酸的不飽和omega-6脂肪酸的略微修飾形式，“共軛”一詞是指分子之間鍵的類型。
CLA天然存在於乳製品和牛肉（由生活在動物腸道內的微生物製成）中，也可以在實驗室中作為膳食補充劑合成。
CLA有兩種主要形式（異構體）：順式9（順式9）和反式10（順式12），據信每種類型都有多種生理作用。 Trans-10，cis-12是補充劑中最常見的形式。
對健康的益處
迄今為止，CLA補充劑最廣為人知的用途是作為減肥輔助劑。它是為此目的而銷售的補充劑中的常見成分，並聲稱可以減少脂肪，鍛煉肌肉，增加能量和耐力，因此CLA在某些運動員中很受歡迎。
其他據稱還有其他好處，包括預防癌症和治療高膽固醇。
減肥
有一些非常有前途的研究表明，CLA可以改善人體成分和減輕體重。但是，這些早期研究中有許多是在動物身上完成的，當在人身上進行相同的實驗時，結果卻差強人意。
研究人員甚至不確定CLA如何促進體重減輕，儘管從理論上講它可以抑制食慾，並通過影響有助於脂肪儲存的酶來阻止脂肪細胞的大小增加。
在已證明可通過CLA減輕人體重量的研究中，減肥的量通常很小。例如，2012年發表在《營養》雜誌上的一項研究發現，在12週的時間內，服用CLA的人比不服用CLA的人損失了約一磅。
每週不到一磅的十分之一。體內脂肪百分比的減少也很小。服用CLA補充劑的人的體內脂肪減少量比不服用此藥的人降低了不到半個百分點。
2015年的一項回顧研究顯示了不同的結果。在2007年的另一份報告中，研究人員評估了18個研究的結果，其中參與者服用了更長的時間（六個月至兩年）。
科學家報告說，平均而言，補充CLA的人比不服用CLA的人損失更多的脂肪，但平均每週的脂肪減少量不到四分之一磅。
根據當時的現有證據，2015年發表在《營養與代謝》上的一篇評論得出的結論是，CLA沒有提供“有希望或持續的健康影響，以使其作為功能性食品或醫療食品”。
最新的分析是2019年的一篇評論文章，研究了13項關於超重和肥胖人群的研究，確定補充CLA對體重和體脂的功效“在臨床上並不重要”。
除了這些令人失望的結果之外，2004年的其他研究表明，CLA實際上可能對某些人有害。
例如，在患有代謝綜合症或心髒病高發的肥胖男性中，補充CLA會導致胰島素抵抗，無聲血糖問題，增加患前驅糖尿病，2型糖尿病的風險，以及許多其他嚴重的健康問題，包括心臟疾病發作，中風和癌症。
而且，發現CLA補充劑的關鍵成分trans-10，cis-12對血糖有負面影響，並可能促進胰島素抵抗和動脈粥樣硬化（動脈硬化）的發展。
運動表現
支持其減肥的CLA補充劑認為，它可以通過多種方式增強運動成績，包括刺激睾丸Leydig細胞產生睾丸激素。
雖然CLA在細胞的實驗室測試中確實具有這種作用，但刺激水平似乎並未轉化為能量消耗（每天燃燒的卡路里總數）或肌肉發育的增加。
內布拉斯加大學（University of Nebraska）於2014年進行的一項研究報告，與每天提供800毫克劑量的CLA連續6週相比，運動員的耐力（以VO2 max（衡量運動中使用的氧氣量來衡量））沒有改善。
給予安慰劑的運動員。同樣，2015年對80名未經訓練的健康年輕人進行了CLA治療八週的研究發現，與那些服用CLA的年輕人相比，VO2最大值沒有影響，精疲力竭時間，體重，BMI或腰圍沒有變化服用了安慰劑。
CLA還受到了接受阻力訓練的運動員的注意，因為它可以通過減少分解代謝（分解肌肉供油）來保存肌肉，並在訓練過程中減少身體脂肪和改善肌肉質量。
但是，每天補充6,000毫克的CLA以及每天補充3,000毫克的脂肪酸，持續四個星期並沒有顯著影響總體重，無脂體重，脂肪量，體脂百分比，骨量，力量，血清的變化從2002年開始的一項早期研究中，研究人員認為該底物或分解代謝的一般標誌物。
總體而言，幾乎沒有令人信服的證據表明CLA可以顯著改善運動成績。重要的是要注意，一些報導了諸如增加力量和改善身體組成等益處的研究將CLA與肌酸一水合物結合使用，肌酸一水合物是一種補充劑，已被廣泛證明能單獨增加肌肉質量和力量。
其他健康益處
補充CLA的其他健康益處在很大程度上也未得到支持，包括其用於治療糖尿病，普通感冒，過敏性鼻炎（花粉症）或哮喘。
心臟健康
研究表明，儘管CLA降低了總膽固醇水平，但同時也降低了HDL膽固醇。 HDL是所謂的“好”膽固醇，因此降低HDL並不是一件好事。
至於對心臟健康的其他影響，2015年審查研究發現，在臨床研究期間觀察到了許多CLA的有益和有害作用。
例如，在2007年的一項研究中，每天服用6400毫克CLA並持續12週的參與者發現，瘦體重略有增加，但HDL顯著下降，而C反應蛋白等標誌物則顯著增加，這是炎症的徵兆。與心髒病發作的風險較高有關。
癌症
試管和動物研究表明，CLA具有抗氧化特性，並可能在破壞癌細胞複製，減少癌症擴散（包括乳腺癌和結腸直腸癌）中發揮作用。
其他可能的作用機制包括細胞內信號傳導的調節；以及當細胞失去響應其他細胞信號的能力時，它們可能會變成癌細胞。
重要的是要注意，但是，這些好處通常可以從食物中發現的CLA類型看到，而不是從補充劑中發現。
儘管對人體的初步研究表明潛在的抗癌作用，但紀念斯隆·凱特琳癌症中心表示，需要進行臨床試驗以確認安全性和有效性。
可能的副作用
有些人可能會出現輕度到中度的副作用，包括胃部不適，腹瀉和噁心.15
共軛亞油酸也可能減慢血液凝固。與抗凝劑（“血液稀釋劑”）或非甾體類抗炎藥（NSAID）一起服用CLA補充劑可以進一步增強這種作用，從而容易引起瘀傷和出血。
可能的藥物相互作用包括：
- Advil（布洛芬）
- Aleve（萘普生）
- 阿司匹林
- Advil（布洛芬）
- 香豆素（華法林）
- 弗拉明（達肝素）
- 肝素
- Lovenox（依諾肝素）
- Plavix（氯吡格雷）
- Voltaren（雙氯芬酸）
劑量與準備
CLA補充劑通常以凝膠蓋形式生產，並填充向日葵油或紅花油。按照指示服用時，CLA被美國食品和藥物管理局分類為GRAS（“一般認為是安全的”）。
由於各種配方包含不同量的CLA，因此明智的做法是選擇純CLA補充劑或確保你從組合補充劑中獲得正確的水平。劑量通常為每天3至6克。
請記住，膳食補充劑尚未經過安全性測試，並且由於它們實際上不受監管，因此某些產品的含量可能與產品標籤上的規定有所不同。
另請注意，補充劑在孕婦，哺乳期母親，兒童以及患有健康狀況或正在服藥的人群中的安全性並不總是被確定。
你可以在此處獲得有關使用補充劑的提示，但如果你正在考慮使用CLA補充劑，請先與你的初級保健提供者聯繫。對疾病進行自我治療並避免或延遲標準護理可能會導致嚴重的後果。
總結
由於在補充CLA和減肥方面令人失望的結果以及潛在的不良副作用，一些研究人員建議，食用天然含有CLA的食物可能是減肥和獲得其他健康益處的替代方法。
例如，在2007年發表的一項研究中，脂肪中具有較多順式9，反式11 CLA異構體的人患糖尿病的風險較低。該異構體是在肉類（草食動物可能含量更高）和乳製品中發現的類型。 CLA也在葵花籽油和紅花油中。
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