減肥需要奉獻，動力和辛勤工作。但是，你可以輕鬆減輕體重。
有一些簡單的策略可以幫助你減輕負擔，但要記住，你不能欺騙自己的身體進行可持續的減肥。
如果你無法維持某些健康的行為，你將無法維持體重減輕。
減肥的飲食變化
改變飲食似乎是第一步，也是最關鍵的一步。但同樣重要的是要考慮是否可以方便地改變飲食。
如果不是這樣，那麼你的減肥努力和結果將是暫時的。首先問自己以下問題：
- 我可以負擔得起這些更改嗎？
- 我可以花額外的時間學習新食譜嗎？
- 最初減輕體重後，我是否可以繼續執行該計劃？
如果對這些問題中的任何一個的回答是否定的，那麼你可能需要重新考慮你的策略。按照這些提示進行簡單的飲食更改，使減肥更容易實現。
選擇精益蛋白質來源
如果像漢堡和高脂肪牛排這樣的食物是當前飲食中的主食，那麼你可能要考慮減少飲食。減少紅肉消耗可以大大幫助你減少卡路里和減輕體重。
如果你選擇每週吃一兩次紅肉，請選擇最瘦的紅肉以保持飲食習慣。
然後開始圍繞魚類和家禽等瘦蛋白質來源來製作餐點。
為了保持貝類，魚，雞肉和火雞的健康，請確保選擇正確的製備方法。跳過烤雞肉三明治上的奶油，高熱量調味品，如牙垢醬或“特殊醬”。
吃瘦肉蛋白質有助於減少飢餓感，所以你可以少吃些。你還應該嘗試在快餐店做出更好的選擇，以控制脂肪熱量。
使用健康的烹飪方法
從飲食中切出油炸食物。燒烤，烘烤，烤製，烤製或煮沸可保持健康的食物選擇。飲食中最好的烹飪方法往往是低脂肪和低熱量。
你還可以設置廚房以減輕體重。整理你的廚房，使健康食物的準備變得簡單。
櫥櫃中應放滿許多草藥和香料，這樣你就可以在不增加額外脂肪或卡路里的情況下修理自己喜歡的菜餚。
你甚至可以種一個藥草園，這樣你就永遠不會耗盡。
從湯或沙拉開始用餐
餐後開始吃健康的沙拉或喝杯湯可以真正減輕體重。這些低熱量的“填充食品”可以幫助遏制飢餓並防止暴飲暴食。
一定要跳過奶油湯，選擇肉湯或番茄湯（如蔬菜通心粉湯）。
用湯，高湯或番茄湯製成的蔬菜湯是理想的選擇，因為蔬菜將幫助你充實並增加纖維和營養。
如果選擇色拉，則在色拉上撒上低熱量的調味料，香醋或檸檬。如果你喜歡奶油狀的調味料，請在家製作自己的牧場式調味料，以減少多餘的脂肪和卡路里。
用水果吃完飯
飯後不要伸手去拿餅乾罐或自己去甜點，而要用水果來滿足你的愛吃甜食的需要。
你不僅可以節省脂肪和卡路里，而且還可以享受額外的維他命，礦物質和纖維質帶來的額外好處。許多人吃的水果不如建議的那樣多。
你當然可以通過改變飲食量來減輕體重，但是當你也改變飲食時，減肥過程就變得容易了。
改變你所喝的東西
減肥計劃的下一步是更改你的飲料選擇。減少某些飲品並優先考慮其他飲品可以對你的長期減肥成功產生巨大影響。
戒掉蘇打水
如果你喝普通的蘇打水，可能會驚訝於攝入了多少卡路里和糖。例如，每喝20盎司可口可樂，你就消耗240卡路里和64克糖。
每天幾杯，你可以輕鬆吞下1,000液體卡路里和一噸添加的糖，這可能對你的健康有害。
如果你喝了很多蘇打水，那麼想想如果將其替換為減肥蘇打水或水，你將節省多少卡路里。
幾百個？甚至數千？請記住，每節省3500卡路里就等於損失了1磅。
限制飲食蘇打水
無糖可樂和其他無糖汽水聽起來很適合減肥計劃，因為它們不含卡路里和糖分。但是，關於人造甜味劑對減肥的間接影響存在一個有爭議的問題，這可能會讓你感到驚訝。
一些研究表明，喝低糖蘇打水可能會鼓勵你多吃或少選擇健康的食物。34其他健康專家建議，人造甜味劑實際上會使對甜食的渴望增加。
減少酒精
酒中的糖分含量高，因此熱量很快就會累積起來並導致腹部脂肪增加。
除了含酒精的飲料中的卡路里外，飲酒還可能導致飲食失控。如果可能的話，盡量減少甚至消除酒精。
多喝水
當你嘗試減肥時，每天喝足夠的水很重要。每天大約要戴八副眼鏡。你將保持水分，增加的水消耗也可能幫助你減少蘇打水。
一旦開始經常喝水，你可能會發現自己開始渴望喝水而不是含糖飲料。
如果你不喜歡水，請學習在家自製調味水，這將滿足你的愛吃甜食，甚至滿足你對鹹味的渴望。
健康的生活方式改變
監測卡路里攝入量，遵循健康均衡的飲食習慣並限制食用含糖飲料只是減肥方程式的一部分。
以下是一些簡單的生活方式，可以幫助你減輕體重並促進長期體重管理。
開始鍛煉
你無需參加健身房或投資健身器材即可減肥。你可以在家中開始一項簡單的鍛煉計劃，或者只是簡單地走到外面，然後開始一項減肥計劃。
請記住，任何活動總比沒有活動要好。
剛開始之前，請確保你的健康足以進行運動。如果需要，你的醫療保健提供者可以讓你鍛煉身體。
保留食物日記
沒有比簡單的食物日記更好的體重管理工具了。保持一致的食物日記將揭示你不健康的飲食習慣，例如使你開始暴飲暴食的食物。
嘗試保存一份詳細的食物日記至少兩週，以準確反映你的習慣。
了解營養
閱讀專家支持的減肥書籍，並參考可靠的在線資源，以獲取有關營養和飲食的一切知識。了解健康食物選擇背後的原因可以幫助你更容易地做出正確的決定。
管理情緒飲食
如果你認為自己在情感飲食方面可能有問題，那麼你可能也想在自己的飲食日記中追踪自己的感受。
記錄你進餐前，進餐中和進餐後的感覺。定期檢查你的條目，以查看是什麼提示使你大吃一驚或導致其他不健康的飲食行為。
如果發現自己經常暴飲暴食，或者似乎不吃飯就無法應對壓力或悲傷，那麼你可能是一個情緒化的食者。
請隨時與合格的治療師或臨床社會工作者預約，以獲取所需的幫助。
總結
你對飲食，飲酒習慣和日常活動水平進行的任何健康變化都將使減肥變得更容易，更可持續。
從簡單的簡單更改開始，逐步構建程序。開始減肥計劃（包括更改飲食和身體活動）之前，請諮詢你的初級保健醫生。
在那裡購買可靠的健康產品？
iHerb設立在1994年，1996年便開始向全球150多個國家直郵天然健康產品。iHerb網站上共銷售30000多種健康產品，涵蓋維他命，保健品，母嬰用品，運動健身，洗護美容，食品百貨，寵物護理等，都是親子家庭或是上班族需要的。
除了商品豐富性很不錯之外，很方便點選就可以加入購物車，商品的圖片說明也很清楚，維他命的服用方式和成分劑量都很清楚，便於獲得資訊。
在購物車的右手邊輸入優惠碼ABJ4909，全單便可立刻享有5%折扣，而且這個優惠碼是永久的，每次用也有折扣。