你的消化系統需要某些維他命才能正常運作。
找出最好的維他命以及如何獲取它們。
維他命 A、C、D 和 B 族維他命對消化系統健康至關重要。
它們被稱為“必需”維他命是有原因的：身體需要它們才能正常運作，消化系統也不例外。
有些維他命對消化比其他維他命更重要。
根據美國國立衛生研究院 (NIH) 的說法，你通常可以通過均衡飲食獲得所需的所有維他命。
繼續閱讀以了解哪些維他命對健康消化最重要，以及如何將它們納入你的飲食習慣。
B族維他命
美國國立衛生研究院解釋說，這些維他命存在於魚類、家禽、肉類和乳製品以及綠葉蔬菜和豆類等蛋白質中，可幫助你的身體形成紅細胞並從所吃的食物中獲取能量。
B 族維他命是水溶性的，這意味著你無法將它們儲存在脂肪細胞中以備日後使用；它們需要成為你日常飲食的一部分。
消化系統必需的 B 族維他命包括：
- B1：B1 也稱為硫胺素，可幫助你的身體將飲食中的碳水化合物轉化為細胞能量並調節食慾。
- B3：這種維他命也稱為菸酸，對許多消化道功能很重要，包括分解碳水化合物、脂肪和酒精。菸酸缺乏會導致一種稱為糙皮病的疾病，這會導致嚴重的嘔吐和腹瀉。
- B6：B6 也稱為吡哆醇，在幫助你的消化系統處理你攝入的蛋白質方面非常重要。
- 生物素。這種 B 族維他命可幫助你的消化系統產生膽固醇並加工蛋白質、碳水化合物和脂肪酸。
- B12：據 ACS 稱，B12 也稱為鈷胺素，在神經系統、血細胞的產生以及人體對葉酸和碳水化合物的使用中發揮作用。
美國國立衛生研究院警告說，維他命 B12 缺乏會導致貧血。
大多數美國人從食物中獲得足夠的 B 族維他命，但補充劑可能對某些人有幫助。
在開始服用之前，請與你的醫生討論你正在考慮的任何補充劑。
維他命C
由於它是一種抗氧化劑，許多人將維他命 C 與免疫系統和預防感冒聯繫起來，但根據美國國立衛生研究院的說法，這種必需的維他命還通過支持健康的牙齒和牙齦以及幫助身體吸收鐵來幫助消化。
維他命 C 存在於日常多種維他命和獨立補充劑中，但有許多極好的食物來源，包括：
- 柑橘類水果
- 漿果
- 番茄
- 胡椒
- 西蘭花
- 強化穀物
維他命D
據美國國立衛生研究院稱，維他命 D 可幫助你的身體吸收鈣，並在你的神經、肌肉和免疫系統功能方面發揮關鍵作用。
此外，根據 2015 年發表在《腸道》雜誌上的一項研究，健康的維他命 D 水平與降低患結腸癌的風險有關。
美國國立衛生研究院解釋說，你可以通過三種方式獲得維他命 D：
- 日曬
- 富含維他命 D 的食物，如蛋黃、鹹水魚、肝臟、強化牛奶和穀物
- 補充劑
根據《世界胃腸病學雜誌》2014 年的一項研究，如果你患有炎症性腸病，例如克羅恩病，你可能需要補充維他命 D，這通常與維他命 D 水平低有關。
其他維他命 D 缺乏風險更大的人包括：
- 老年人
- 母乳喂養的嬰兒
- 皮膚黝黑的人
- 患有肝臟疾病或囊性纖維化的人
- 肥胖者或接受過胃繞道手術的人
如果你沒有從陽光和食物中獲得足夠的維他命 D，請與你的醫生討論補充劑。
請記住，你可能已經在服用含有維他命 D 的補充劑。
例如，根據國家骨質疏鬆症基金會的說法，許多鈣補充劑也含有維他命 D。
維他命A
根據美國國立衛生研究院的說法，維他命 A 主要參與促進視力、骨骼和生殖健康，以及幫助免疫系統。
五顏六色的水果和蔬菜，如紅薯、胡蘿蔔、羽衣甘藍和其他深綠色蔬菜，以及肝臟和牛奶，都是維他命 A 的豐富來源。
雖然維他命 A 不直接參與消化，但一些胃腸道疾病會使你容易缺乏維他命 A。
例如，根據《世界胃腸病學雜誌》2015 年的一項研究，維他命 A 缺乏症在克羅恩病患者中更為常見。
研究人員指出，缺乏維他命 A 會加劇克羅恩病患者腸道粘液內層中自由基的形成和破壞之間的不平衡。
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