如果你曾經想在有飢餓感或沒有飢餓感的情況下進食，那麼你會感到食慾大開。
食慾對你的整體健康很重要，而食慾不振可能是健康問題的徵兆。
有多種因素可導致食慾增加或減少。
此外，你可以採取措施在食慾不振時刺激食慾，例如在食慾不振時學習吃什麼。
什麼是食慾？
食慾是一個人吃食物的自然願望。它與飢餓不同，飢餓是人體對沒有足夠食物的反應。一個人可能會食慾不振，食慾旺盛，沒有飢餓感，或者食慾不振。
特徵
雖然有很多跡象可以表明一個人是否有食慾，但首要的是飢餓感。飢餓可以通過多種方式表現出來，包括：
- 對食物的渴望
- 難以集中
- 易怒
- 頭昏眼花
- 噁心
- 肚子隆隆
食慾不是一成不變的，它可能每天都在變化。
例如，一個人的情緒狀態（例如感到興奮，壓力或無聊）或偏愛的食物的可獲得性（如果你家中的食物很少，你可能不會強烈渴望進食）可能會影響它。
影響食慾的因素
食慾會受到多種因素的影響：
- 飲食：你所吃的食物和食用頻率會影響你的食慾。例如，一項來自2011年的研究發現，在肥胖的男性中，嘗試減肥的人吃高蛋白飲食可以改善食慾控制和飽腹感。 2016年一項研究的結果表明，低碳水化合物飲食比低脂肪飲食更能滿足飽腹感。
- 醫療條件：多種疾病可導致食慾下降，即細菌和病毒感染，癌症和甲狀腺疾病。引起味覺或嗅覺喪失的疾病也可能會降低食慾。
- 藥物：某些藥物可導致體重增加，包括抗抑鬱藥和抗精神病藥，β受體阻滯劑，鈣通道阻滯劑以及糖尿病藥物，例如胰島素。
- 心理健康：一個人的情緒或情緒狀態可能有助於他們進食的慾望。壓力會導致人過度或飲食不足。某些心理健康狀況，例如抑鬱症和某些飲食失調，也可能影響一個人的食慾。
- 懷孕：孕婦可能會厭惡某些食物，而另一些人會強烈渴望食物。懷孕期間常見的噁心或便秘感可能會降低食慾。
如何增加食慾
如果你生病，體重減輕且食慾不振，則可能是由於疾病，情緒問題或治療的副作用所致。
你知道你需要多吃些東西以增加體重（或至少保持當前的體重），但你只是不想吃任何東西。
你可以嘗試強迫自己進食，但這可能只會增加生病的壓力。以下是一些增加食慾的簡單方法。該建議對試圖讓親人多吃一點的護理人員也很有用。
收藏最喜歡的食物
你會發現吃自己真正喜歡的東西要容易得多，所以請保留一些自己喜歡的零食。
如果你不打算去雜貨店旅行，請考慮使用雜貨店送貨服務，或請保姆，家人或朋友來取一些你最喜歡的食物，並在冰箱和貨架上存放你喜歡的食物吃。
本地送貨服務還可以使購物變得容易，你可以在第二天就開始食用食物。
吃零食代替餐
想到一盤豐盛的食物可能會讓你感到不適，但是一小點心似乎並沒有那麼糟糕。
因此，與其強迫自己每天吃三頓大餐，不如吃六到七頓小點心。嘗試一個小三明治，一杯湯或少量堅果和一些新鮮水果。
選擇高能量食品
能量密集是一種禮貌的方式來表達一些高熱量的東西。
如果你只能吃零食或不經常吃的東西，那麼最好選擇卡路里含量更高的食物，從而滿足身體的日常熱量需求。
健康的高能量食品包括奶酪，堅果或堅果黃油，鱷梨和豆類。
在土豆，米飯或麵食中加入你喜歡的醬料，調味料，切碎或融化的奶酪，黃油或肉汁，以增加熱量的攝入。
帶出味道
問題的部分原因可能是你無法品嚐食物，這可能是某些疾病的症狀，甚至是正常衰老的一部分。
在餐食中添加草藥和香料以增強風味。或少量的塔巴斯科州或印度拉差醬將達到目的。
鹽還可以增強風味，但是如果你患有高血壓，則應在進餐前加些鹽，然後諮詢醫生。
讓用餐愉快
輕鬆愉快的氣氛使進餐更加愉快。因此，請調出最佳的位置設置，並根據需要點燃一兩根蠟燭，或者在後台播放你喜歡的音樂來用餐。
如果你可以和朋友或家人一起用餐，那就更好了。
餐間喝水
飯前和飯後喝水可能會由於液體量而減少你要吃的食物量。
用餐時可以喝點飲料，但是只需喝幾口，你就可以專注於食物了。然後在兩餐之間喝水或在冰塊上吸吮。
改變紋理
如果你在咀嚼或吞嚥食物時遇到困難，則可能有助於機械地改變食物。你可以將肉類和生蔬菜切成小塊或切成小塊，以使咀嚼更容易。
或者，你可以添加液體和食物泥，以便更容易吞嚥。食用湯和冰沙之類的液體，並食用酸奶和非常成熟的水果等柔軟的食物。
喝液體餐
如果你只是不想吃東西，請與你的醫生談談液體替代食品，例如“確保”或“康乃馨即食早餐”。
如果你有強大的攪拌機，也可以自己製作美味的水果和素食奶昔。一匙花生醬或蛋白質粉可為你的冰沙增加更多的卡路里。
做些運動
進行體育鍛煉會釋放大腦中的化學物質，這些化學物質可以改善你的情緒並刺激食慾。
進食前短暫步行約一個小時左右可能會有助於使下一頓飯更具吸引力。
總結
食慾不振是完全正常的。從情緒或精神狀態到身體健康，有很多因素會影響食慾。
但是，如果你發現食慾突然而出乎意料的變化，請諮詢醫生。
食慾的快速增加或降低可能是醫學或精神健康狀況的徵兆，應與你的醫生聯繫。如果你正在服用任何藥物，也可能表明你需要調整藥物。
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