當您體內的礦物質鐵含量不足時，就會出現鐵缺乏症。
您的身體需要鐵來製造血紅蛋白，血紅蛋白是紅細胞中的一種蛋白質，使它們能夠在體內攜帶氧氣。
如果您的身體沒有足夠的血紅蛋白，則您的組織和肌肉將無法獲得足夠的氧氣，無法有效工作。這導致稱為貧血的病狀。
儘管存在不同類型的貧血，但缺鐵性貧血是全球最常見的。
缺鐵的常見原因包括：
- 飲食不能提供每日的營養需求或嚴格限制飲食，導致鐵攝入不足
- 炎症性腸病
- 懷孕期間鐵需求增加
- 重度失血或內出血
缺鐵會導致症狀，影響您的生活質量。這些包括呼吸急促，疲倦和注意力不集中。
缺鐵的體徵和症狀取決於：
- 貧血的嚴重程度
- 它發展多快
- 你的年齡
- 您目前的健康狀況
在某些情況下，人們沒有任何症狀。
以下是最常見的10種鐵缺乏症的體徵和症狀。
1. 不尋常的疲倦
感到非常疲倦是缺鐵的最常見症狀之一。這種症狀在鐵質不足的人中很常見。
之所以會發生這種疲勞，是因為您的身體缺少鐵，而鐵則需要製造一種稱為血紅蛋白的蛋白質，該蛋白質有助於將氧氣運送至全身。
沒有足夠的血紅蛋白，較少的氧氣到達您的組織和肌肉，使它們失去能量。您的心臟還必須更加努力地工作，以使更多的富氧血液在您的身體周圍移動，這會使您感到疲倦。
由於疲倦通常被認為是忙碌的現代生活中的正常部分，因此僅憑這種症狀就很難診斷出鐵缺乏症。
但是，許多鐵缺乏症的人精力不足，無力，感到胡思亂想或難以集中註意力。
疲勞是鐵缺乏症最常見的症狀之一。這是由於到達身體組織的氧氣減少，使他們失去了能量。
2. 蒼白
皮膚蒼白或下眼瞼內側發白是缺鐵的其他常見症狀。
紅細胞中的血紅蛋白使血液呈紅色，因此在鐵缺乏時血紅蛋白水平低會使血液變紅。這就是為什麼缺鐵的人皮膚會失去健康的顏色或溫暖的原因。
鐵缺乏症患者的這種蒼白現象可能遍布全身，也可能僅限於一個區域。這包括：
- 面對
- 牙齦
- 嘴唇或下眼瞼內
- 指甲
這通常是醫生會首先尋找的鐵缺乏症的標誌之一。但是，應通過血液檢查確認。
在中度或重度貧血病例中較常見。
如果向下拉下眼瞼，則內層應為鮮豔的紅色。如果它是非常淺的粉紅色或黃色，則表明您有鐵缺乏症。在膚色較深的人中，這可能是唯一值得注意的區域。
臉部，下眼瞼或指甲等區域蒼白可能是中度或嚴重缺鐵的跡象。這是由於血紅蛋白水平降低導致血液呈紅色。
3. 呼吸急促
血紅蛋白使您的紅血球能夠在身體周圍運送氧氣。
當鐵缺乏時血紅蛋白水平較低時，氧氣水平也將較低。這意味著您的肌肉將無法吸收足夠的氧氣來進行正常的活動，例如步行。
結果，當您的身體試圖吸收更多的氧氣時，您的呼吸頻率將增加。這就是為什麼呼吸急促是常見症狀。
如果您發現自己氣喘吁籲地執行平常難以完成的日常工作，例如走路，爬樓梯或鍛煉，則可能是鐵缺乏症。
呼吸急促是缺鐵的症狀，因為血紅蛋白水平低意味著人體無法有效地將氧氣輸送到肌肉和組織。
4. 頭痛和頭暈
鐵缺乏症可能引起頭痛，特別是在女性中。
這種症狀似乎不如其他症狀常見，並且常伴有頭昏眼花或頭昏眼花。
鐵缺乏與頭痛之間的聯繫仍不清楚。
可能會出現頭痛，是因為紅細胞中的血紅蛋白含量低意味著沒有足夠的氧氣到達大腦。結果，大腦中的血管可能會腫脹，從而引起壓力和頭痛。
儘管造成頭痛的原因很多，但經常性，反復發作的頭痛和頭暈可能是鐵缺乏的跡象。
頭痛和頭暈可能是鐵缺乏的跡象。血紅蛋白的缺乏可能意味著沒有足夠的氧氣到達大腦，可能導致其血管膨脹並產生壓力。
5. 心
明顯的心跳，也稱為心，可能是缺鐵性貧血的另一種症狀。
鐵缺乏症，貧血和心臟問題之間的關聯仍在研究中，但可能與氧氣供應有關。
血紅蛋白是紅細胞中的一種蛋白質，有助於在人體周圍運輸氧氣。在鐵缺乏症中，血紅蛋白含量低意味著心臟必須更加努力地運送氧氣。
這可能導致心律不齊或感覺心臟跳動異常快。
在極端情況下，它可能導致心臟增大，心臟雜音或心力衰竭。
但是，這些症狀不太常見。您需要長時間缺鐵才能體驗它們。
在缺鐵的情況下，心臟必須更加努力地在體內輸送氧氣。這會導致心律不齊或快速跳動，甚至出現心臟雜音，心臟增大或心力衰竭。
6. 乾燥和受損的頭髮和皮膚
皮膚和頭髮乾燥和受損可能是缺鐵的跡象。
缺鐵會降低血液中的血紅蛋白水平，這可能會減少導致毛髮生長的細胞可用的氧氣量。
當皮膚和頭髮缺氧時，它們會變得乾燥而無力。
鐵缺乏症也與脫髮有關，一些研究表明，這可能是一個原因。
在日常洗滌和梳理過程中，一些頭髮掉落是完全正常的。但是，如果您失去了團塊或損失了很多，則可能與鐵缺乏症有關。
鐵缺乏症時，皮膚和頭髮可能會從血液中吸收較少的氧氣，從而使它們變得乾燥和受損。在更嚴重的情況下，這可能會導致脫髮。
7. 舌頭和口腔腫脹和酸痛
有時，只看內部或嘴裡就可以表明您是否患有缺鐵性貧血。
跡象包括舌頭腫脹，發炎，蒼白或異常光滑。
缺鐵還可能引起口腔周圍的其他症狀。這些包括：
- 口乾
- 口中燃燒的感覺
- 嘴角出現紅色的裂縫
- 口腔潰瘍
舌頭疼痛，腫脹或異常光滑可能是缺鐵性貧血的跡象。嘴角上的裂紋也可能是信號。
8. 不安的雙腿
缺鐵與腿不安綜合症有關。
不安定腿綜合症是強烈建議動靜雙腿。它還可能導致腳和腿出現不適和奇怪的爬行或發癢的感覺。
通常在晚上會變得更糟，這意味著您可能會難以入睡。
腿不安綜合徵的病因尚未完全弄清。
但是，約有25％的缺鐵性貧血患者患有躁動的腿綜合徵。鐵缺乏症患者的躁動性腿綜合徵的患病率是普通人群的九倍（19）。
缺鐵性貧血的人發生腿不安綜合症的機會更高。強烈建議在休息時移動雙腿。
9. 指甲變脆或呈湯匙形
鐵缺乏症的一種較不常見的症狀是指甲變脆或呈湯匙形。這種情況被稱為koilonychia。
通常，第一個跡像是指甲容易碎裂和脆裂。
在缺鐵的後期階段，可能會出現勺子形的指甲，指甲的中間會浸入其中並且邊緣會升高，從而呈現出類似勺子的圓形外觀。
但是，這是一種罕見的副作用，僅在約5％的鐵缺乏症患者中發生。通常僅在嚴重的缺鐵性貧血病例中可見。
指甲變脆或湯匙形可能是更嚴重的缺鐵性貧血的指標。
10. 其他潛在跡象
還有其他跡象表明您的鐵可能會低。這些往往不太常見，並且可以與鐵缺乏症以外的許多其他狀況聯繫在一起。
缺鐵性貧血的其他體徵包括：
- 奇怪的渴望 – 對奇特食品或非食品的渴望被稱為“異食癖”。它通常涉及吃冰，粘土，污垢，粉筆或紙的渴望，並且可能是鐵缺乏的跡象。它也可能在懷孕期間發生。
- 心情鬱悶 – 缺鐵性貧血可能與成人抑鬱症有關。缺鐵孕婦也可能有更多的患上抑鬱症的機會。
- 手腳冰冷 – 缺鐵意味著更少的氧氣被輸送到手和腳。一般而言，有些人可能更容易感冒，或者手腳冰冷。
- 感染更頻繁 – 因為健康的免疫系統需要鐵，所以鐵的缺乏會增加感染的風險。
鐵缺乏症的其他更常見的症狀可能包括奇怪的食物渴望，沮喪，手腳冰冷以及感染風險增加。
如果您認為鐵缺乏，該怎麼辦？
如果您認為自己患有缺鐵性貧血，請考慮以下步驟。
與您的醫生交談
如果您認為自己表現出鐵缺乏症或體徵，則應該預約去看醫生。
如果您還沒有醫生，可以使用Healthline FindCare工具查找附近的醫療服務提供者。簡單的血液檢查可以確認您是否患有缺鐵性貧血。
如果您的醫生確認您患有鐵缺乏症，通常就很容易治療。您的醫生可能會建議您通過飲食或補充鐵來增加鐵的攝入量。
嘗試確保通過飲食中的真實食物攝取足夠的鐵。僅在醫生建議的情況下服用補充劑。
治療的主要目的是將血紅蛋白水平恢復到正常水平並補充鐵儲備。
您的醫生將製定最能滿足您的醫療保健需求的治療計劃。
吃富含鐵的食物
如果您的醫生認為您的鐵缺乏症可能是由於飲食中鐵的缺乏引起的，請考慮食用更多鐵含量高的食物，例如：
- 紅肉，例如牛肉和豬肉，以及家禽
- 深綠色的多葉蔬菜，例如菠菜和羽衣甘藍
- 乾果，例如葡萄乾和杏子
- 豌豆，豆類和其他豆類
- 海鮮
- 鐵強化食品
- 種子和堅果
- 動物內臟
幫助增加鐵吸收
重要的是，吃維生素C將幫助您的身體更好地吸收鐵。嘗試吃足夠的富含維生素C的食物，例如水果和蔬菜。
這也可能有助於避免某些食物，這些食物大量食用後會阻止人體吸收鐵。其中包括茶，咖啡和含鈣量高的食物，例如乳製品和鈣強化的全穀物穀物。
如果您的醫生建議您服用鐵補充劑
僅當您的醫療保健提供者確認您缺鐵或有缺鐵風險並且不能僅通過飲食滿足您的需求時，才應補充鐵劑。
如果您確實服用鐵補充劑，請嘗試與它一起喝橙汁以增加鐵的吸收或使用包含維生素C的補充劑。
請記住，服用鐵補充劑可能會引起一些副作用。這些包括：
- 肚子痛
- 便秘或腹瀉
- 胃灼熱
- 噁心或嘔吐
- 大便黑色
但是，可以通過服用特定類型的鐵補充劑（例如雙甘氨酸鐵螯合劑）來最大程度地減少負面影響，從而將這些副作用降到最低。
如果您遇到與鐵補充有關的副作用，請諮詢您的醫生。
如果您認為自己患有缺鐵性貧血，請諮詢醫生。他們可能會推薦更多鐵含量高的食物（加上維生素C以增加鐵的吸收）或可能補充鐵。
什麼時候去看醫生
如果您有鐵缺乏症狀，請諮詢您的醫生。如果不及時治療，它會發展成缺鐵性貧血。這最終可能導致並發症，包括：
- 心臟問題
- 蕭條
- 感染機會更高
- 懷孕問題
女性缺鐵性貧血比男性更常見。
懷孕或月經期重的人患該病的風險最高，應就其缺鐵性貧血接受檢查的情況諮詢醫生。
如果您的醫生開處方，請僅服用鐵補充劑。鐵過多會損害您的心臟，肝臟和胰腺。
您還應該告訴您的醫生，如果您遇到鐵補充劑引起的副作用，例如金屬味或嘔吐。
結論
缺鐵性貧血是全世界最常見的貧血類型。
有些人有明顯的症狀，而另一些則完全沒有。這通常取決於貧血的嚴重程度。
常見的症狀和體徵包括疲倦，皮膚蒼白，呼吸困難，頭髮和皮膚乾燥和受損。
如果您認為自己有鐵缺乏症的症狀，請諮詢您的醫生。不建議進行自我診斷。
如果您的醫生建議，通常可以通過富含鐵的飲食或補充鐵來輕鬆治療大多數形式的鐵缺乏症。
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