當礦物質與人體中許多看似無關的功能有關時，很難將鎂缺乏症歸結為麻煩的根源。
想想看：如果三天沒有大便，就在向孩子們吐口水，又丟了車鑰匙，您會認為所有這些都追溯到同一件事上嗎？更不用說低鎂了嗎？
而且，這些症狀並不總是醫生可以治療的。
如果您健忘，則會被告知這是正常衰老過程的一部分。實際上，鎂補充劑可能對所有這些都有幫助。
鎂缺乏症狀
鎂缺乏症是欺騙醫生的事情之一。由於鎂與人體許多過程有關，因此看起來還有很多其他情況。如果您身體虛弱，而且有80％的人患有此病，那麼影響範圍從輕度煩人到嚴重。這是低鎂的最常見徵兆：
- 疲勞
- 疼痛和痛苦
- 情緒問題
- 肌肉痙攣
- 偏頭痛
- PMS
- 不規律的睡眠方式和失眠
- 心臟不規則
- 肌肉抽搐和痙攣
- 焦慮
- 消化不良
- 食慾不振
- 便秘
- 腦霧
- 記憶問題
- 蕭條
- 多動症
棘手的事情是，您可能患有鎂缺乏症，並表現出某些症狀，但您可能根本沒有明顯的症狀。從心律失常到嚴重的抑鬱症，忽視這些跡象並不值得一賭，尤其是當鎂是您可以獲得的最便宜，最豐富的補品之一時。
這是確定您的症狀是否是鎂缺乏症的結果的方法。
如何測試鎂缺乏症？
如果您已經對鎂進行了測試，則可能是您測試錯了。鎂的血液測試不是最準確的，因為您的身體將鎂的一半存儲在骨骼和軟組織中。因此，您需要測試細胞內鎂水平，而不是血清鎂。
您想要的測試稱為鎂RBC測試。該測試可測量您的紅血球中儲存的鎂含量，從而可以表明您的骨骼和軟組織中的鎂儲備量。
鎂的範圍是多少才是最佳？
如果您的結果低於6.0 mg / dl，則需要補充。如果以毫摩爾/升為單位進行測量，則將該數字乘以2.43即可得到毫克/分升，然後查看離6.0有多接近。這是功能級別。大多數實驗室報告的範圍是“正常”，但由於每個人的要求可能有所不同，請與您的醫生一起解釋您的結果。
最好同時檢查自己的維生素D水平，因為鎂和維生素D在功能和吸收方面相互依賴。或者，您可以繼續補充維生素D，因為大多數人攝入的維生素D不夠。
如果您發現鎂含量低，請繼續閱讀以獲取更多信息，了解鎂如何影響您的身體以及處理每種症狀的最佳方法。
鎂缺乏症的最佳測試是鎂RBC測試。請諮詢您的醫生以確定結果對您而言是否“正常”。哦，要服用維生素D，因為它可以與鎂一起使用，而且您可能會缺乏維生素D。
鎂用於心情，注意力和睡眠
情緒的調節，思維的清晰程度和睡眠質量都在大腦中發生。在微觀層面上，您可以看到神經組織中錯綜複雜的電線網絡。您的大腦每天都會通過微小的電脈衝進行工作和交流。
動搖的情緒，頭腦清晰，注意力不集中和焦慮似乎是不同的狀況，但它們都有共同的線索：它們表明大腦中的線粒體（為細胞提供動力的結構）正在掙扎。
事實證明，鎂的可用性和平衡性決定了線粒體產生多少能量。大腦中的可用能量決定了您的思維清晰程度，可以集中精力的程度，感到平靜或焦慮的程度，感到幸福的程度以及對壓力的反應。擁有足夠量的鎂將有助於規範所有這些問題。
最重要的是：鎂缺乏會導致大腦中的細胞能量低下，從而使您情緒低落，頭腦模糊和焦慮。
含鎂的食物，可用於記憶和記憶
含有鎂和色氨酸的食物提供了雙角度的方法來增強情緒和頭腦的清晰度。色氨酸是5-羥色胺的前體，5-羥色胺是一種大腦化學物質，可使您感到快樂，專注和鎮定。含有鎂和色氨酸的食物包括：
- 黑巧克力
- 螺旋藻
- 三文魚
- 菠菜
- 堅果和種子（葵花籽，腰果，亞麻籽）
- 香蕉
- 牛油果
色氨酸是5-羥色胺的前體，可增強情緒和頭腦清晰度。吃含色氨酸和鎂的食物，以支持您的情緒並增強精神。
關於鎂，消化和PMS的知識
您的身體依靠鎂來調節腸胃，排毒肝臟並消除並產生激素。當這些過程沒有按預期發生時，您會得到一些討厭的症狀。
消化
進餐時，您的食物會與唾液和胃酸混合在一起，形成所謂的大丸藥，即半固體食物，通過消化系統。為了有效地移動，藥丸必須是柔軟的，並且要柔軟，藥團必須具有足夠的水含量。鎂將水吸收到腸中並刺激蠕動，或蠕動的肌肉收縮“波”使一切保持運動。
沒有足夠的鎂，食物團會變得乾燥而僵硬，這會減慢一切並導致便秘。
最重要的是：鎂將水吸入您的腸子，使系統保持運轉。如果鎂含量低，您可能會出現便秘。
重組雌激素的PMS
PMS指出雌激素過多。體內清除雌激素的主要方法之一是通過腸。當您的消化系統運作良好時，您的身體就會以良好的速度產生並排泄雌激素。當鎂缺乏導致事情減慢時，雌激素在腸道中的停留時間就太長了。
腸膜在等待出口時允許水，脂肪和營養物質通過。這就是您的身體從食物中獲取營養的方式。等待離開的其他物質也穿過膜，例如有毒化合物和激素。這就是為什麼專家告訴您確保每天至少排毒1-2次，然後再進行排毒的原因。
任何無法及時離開身體的雌激素都會立即回到血液中，並按照您定期計劃的程序堆積在您產生的雌激素之上。
如果您因鎂含量低而導致便秘或消化緩慢，那麼補充鎂也可能會緩解PMS。
有足夠的鎂來調節消化，多餘的雌激素會從體內排出。沒有足夠的鎂，您的身體便秘，並會保持該雌激素的狀態-可能導致PMS症狀。
受影響的肝功能和激素不平衡引起的PMS
鎂不僅可以幫助您保持規律，它對於肝臟排毒也至關重要，肝臟也可以中和過量的雌激素。在肝臟中，雌激素代謝物被轉化為水溶性分子，因此您可以迅速將其清除。沒有足夠的鎂，該過程會大大減慢速度。
鎂對於人體產生可平衡雌激素的性激素（包括孕激素和睾丸激素）也至關重要。最重要的是，大多數性激素都是在打sn時產生的，良好的鎂含量可以改善睡眠。
飲食中鎂的增加會減少便秘。由於纖維還有助於消化，因此應定期食用蔬菜，例如：
- 菠菜（先輕輕蒸一下以降低凝集素含量）
- 西蘭花
- 朝鮮薊
- 捲心菜
- 蘆筍
鎂在肝臟排毒，產生所有性激素和幫助您睡眠方面發揮著作用。這意味著它可以通過使肝臟排解多餘的激素，產生平衡雌激素的激素並幫助您在睡眠時製造更多這些激素，從而減少過量雌激素引起的PMS。
鎂如何影響心臟不規則和肌肉痙攣
您是否曾經在跑步過程中抽筋，感到眼瞼抽搐或因胸部顫動而喘息？都是因為神經細胞過度興奮和過度射擊。
神經細胞的發火方式和時間完全取決於電解質的平衡，即細胞膜兩側的鈉離子和鉀離子濃度。神經細胞著火時，一部分電解質會交換位置。失衡時鎂會進入。當鎂不足時，就不會停止過度興奮的神經元，也不會喚醒懶惰的神經元。
焙燒過多，鎂會減慢離子交換速度。如果沒有足夠的神經衝動，鎂將啟動交換過程。
您體內的每條肌肉都需要鎂，才能使該系統正常工作。如果您遇到以下任何症狀，則可能需要更多的鎂來使神經和肌肉和諧地玩耍：
- 心臟不規則，心或“顫動”
- 肌肉痙攣
- 肌肉抽筋
- 不安腿綜合症
- 抽動眼瞼，嘴唇或骨骼肌
- 夜間腿抽筋，尤其是在懷孕期間
此類症狀可能是鎂缺乏症以外的根本原因，並且某些情況很嚴重，需要醫療護理。因此，請向醫生提出您的疑慮，並討論您正在考慮的任何變化。
最重要的是：鎂平衡了細胞中的電解質。當您的鎂含量不足時，您的細胞會發生故障，從而導致心臟，腿部甚至眼瞼的肌肉痙攣。
骨骼肌症狀
某些形式的鎂通過皮膚吸收，這使得局部鎂有效緩解肌肉。對於肌肉痙攣或痙攣，請噴上鎂油，而鎂油根本不是油。它是氯化鎂，因為比水更鹼性，所以感覺很滑。
另一個局部解決方案：用硫酸鎂晶體的瀉鹽洗個澡。您吸收的量取決於您的營養狀況和身體的其他營養水平，尤其是維生素D。每週幾次將1-2杯瀉鹽倒入浴缸中以增強能量，並在飲用時喝大量的水。您已經浸透了。
如果您沒有時間洗澡，可以使用鎂膠囊補充劑來解決這些症狀
您的身體可以通過皮膚吸收鎂。您可以使用鎂噴霧劑，也可以使用久經考驗的epsom鹽浴方法，為您注入鎂。
為什麼許多人缺鎂？
統計數據取決於您詢問的人，但是據估計，超過80％的人缺鎂。為什麼那麼多？
您的飲食中所攝取的鎂含量不如曾曾祖父母所攝取的鎂含量高。通過單作和土壤枯竭，您的蔬菜從土壤中吸收的礦物質不再像以前那樣多。
天然泉水過去也曾經是可靠的礦物質來源，但是您喝瓶子或冰箱中的過濾水的可能性更大。如果您有公共水，則其中很可能含有氟化物，這會進一步消耗鎂。
好消息是，鎂補充劑超級便宜且容易獲得。找到適合自己的類型後，即可很快感受到效果。
底線：更快的作物輪作（減少地上的時間）以及我們公共供水中添加的化學物質導致普遍的鎂缺乏。增加鎂的攝入量，以確保您不被納入統計數據。
鎂缺乏的原因
如果您缺鎂，則希望盡可能多地利用鎂。這些東西可能會不利於您，使您體內的鎂消耗de盡：
非處方藥和處方藥：各種藥物，例如抗酸藥，抗生素，避孕藥，降壓藥，胃酸阻滯劑等，都會切入您的鎂存儲中。
- 醫學狀況︰克羅恩病，腎臟疾病，腹腔疾病，任何消化系統疾病，糖尿病，胃酸不足等都會影響鎂的吸收和保留。
- 飲酒︰偶爾喝酒是可以的，但是經常飲酒會破壞您的礦物質存儲，尤其是鎂。您可以說喝酒會失去電解質平衡，因為您同時醒來口渴，浮腫和uff腫。
- 壓力︰壓力將鎂從細胞內部踢到細胞外部，使腎臟更快地排泄它。如果到處都有壓力，則有足夠的鎂可以恢復。慢性壓力會消耗您的鎂。
- 底線︰醫學，醫療狀況，酒精和壓力都是造成鎂缺乏的重要因素。
由於鎂可調節體內數百個過程，因此它是一種值得研究的礦物質補充劑。由於很難過量攝取鎂（您的洗手習慣會告訴您何時服用過量鎂），並且由於幾天之內您可能會看到結果，因此鎂是一種安全的補充品，可以嘗試一下是否對您有所幫助您。
市場上有10種左右常見的鎂補充劑形式，它們不能完全治愈相同的症狀。通常，女性每天需要約320毫克的鎂，而男人每天需要約420毫克。
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