年齡的大小並不重要-如果你經常吃的卡路里多於燃燒的卡路里，那麼體重就會增加。
但是在你生命中的某些時候，不必要的體重增加的可能性會增加。讓我們從那些大學時代開始：
體重增加
對於年輕人來說，上大學是令人興奮的時刻，也是人們傾向於增重的時刻。
康奈爾大學（Cornell University）的一項研究表明，在校園的頭12週內，普通新生的體重增加了超過4磅。
對於許多新生來說，沉迷於垃圾食品並在食堂部分堆積的誘惑導致體重增加。大一十五歲的另一個原因是減少體育鍛煉，並將學習時間與零食時間結合在一起。
提示
- 在食堂觀看你的份量。選擇沙拉，健康的綠色蔬菜，瘦肉和全麥麵包。限制炸薯條，含糖汽水，甜點和油炸食品。
- 保持健康的零食在手。不要購買大袋的油膩土豆片，玉米餅和奶酪泡芙。如果你有冰箱，則可以保鮮蔬菜和蘸醬。
- 選擇全麥餅乾，年糕，堅果和新鮮水果。如果你想要高熱量，營養不良的零食，則可以將其裝在單份包裝袋中，這樣就可以控制卡路里的攝入量。
- 堅持健康的飲料。含糖汽水除了可以快速累積的熱量外，沒有任何營養價值。兩餐之間喝幾杯水。
- 做些運動。學習時間是必要的，但你需要保持活躍。你不需要去健身房或做任何非常費勁的事情。
- 每週五天至少走30分鐘。這是保持活躍並燃燒多餘卡路里的簡單方法。
情侶增重
下一個通常會帶來額外體重增加的階段是當你結婚或與伴侶生活在一起時。儘管已婚人士比單身人士更健康，但也有增加體重的趨勢。
為什麼會這樣？這可能是因為體育鍛煉減少了，因為它很想留在家中，並在沙發上wine著一杯美酒。
同樣，當某些人找到伴侶時，他們可能不再覺得需要特別注意自己的體重。另一個原因可能是由於渴望互相照顧並一起沉迷於舒適食品中。
避免結婚/搬家後體重增加的提示
- 下沙發抽出時間來享受可以一起享受的體育鍛煉。你可能需要考慮一起加入健身俱樂部，或者承諾每週五天至少步行或跑步30分鐘。
- 選擇健康，低熱量的食物，並在用餐時注意自己的份量。每週幾次將一頓大沙拉當成一頓飯，避免油炸食品和高熱量甜點。
- 彼此沉迷於甜言蜜語和親吻，而不是糖果和豐富的食物。
- 一起上烹飪課，學習如何在家準備健康美味的飯菜。共享兩個人的烹飪和飲食計劃將幫助你彼此保持健康的飲食。
懷孕期間體重增加
懷孕期間體重增加是正常現象，嬰兒出生後可能需要一年多的時間才能減輕所有多餘的體重。
但是，這並不總是那麼容易。如果你在懷孕的9個月內飲食習慣發生了變化，則必須改回飲食以恢復健康體重。
懷孕後減肥的秘訣
- 母乳喂養。母乳喂養的母親比沒有母乳喂養的母親更容易減肥。
- 進行產後運動。恢復嬰兒的健康水平是必要的。
- 選擇營養食品，例如水果，蔬菜，瘦肉，全穀物和豆類，以獲取所需的卡路里。
- 遠離垃圾食品和高熱量的小吃。請記住，你將成為孩子飲食習慣的榜樣。
- 不要期望太快。超級名模可以出生並在一兩個月後恢復身穿比基尼，但我們大多數人需要更長的時間。
- 善待自己。減輕產後體重可能需要長達一年的時間，因此請放鬆並不要放棄希望。
假期體重增加
假期是下一次我們體重增加的時候–這是增加一兩磅體重的典型時間。這看起來似乎不多，但多年來累積起來。
許多人沉迷於製定新年決議的良好意圖，但為什麼不在1月份搶先一步並在假期中保持健康呢？
避免假日體重增加的提示
- 參加節假日聚會之前先吃清淡健康的零食，這樣一來，你就不太可能吃得過多。
- 不要在自助餐桌旁徘徊，那裡的美味佳餚視線和氣味太誘人了。
- 繼續進行鍛煉計劃。如果你沉迷於零食，不妨增加日常運動時間以消耗掉多餘的卡路里。
- 保持飲酒控制。酒精具有你不需要的額外卡路里，大量卡路里會消耗體內的硫胺素和葉酸。
- 水合物。如果你決定沉迷於此，請確保在每次成人飲料之間都喝一杯水。
- 假日用餐時提供營養食品。綠色食品和五顏六色的水果和蔬菜是節日，美味和健康的。
- 不要倒在多餘的醬汁和肉汁上，這些醬汁和肉汁會增加很多額外的卡路里。保持小的甜點份量。
中期體重增加
中年始於41歲，這可能是一個迷人的時期。孩子們年齡較大，甚至可能出門在外。你的職業和職業目標已經實現，生活（和體育鍛煉）可能會開始放慢速度。
較慢的生活方式可能會很好，但這不是減少運動量的時候。也不要現在開始吃太多的垃圾食品。中年肥胖會導致慢性健康問題，例如晚年的心血管疾病，糖尿病和癡呆症。
如果你已經超重或肥胖，那麼這是減肥的時候，因為你的餘生都取決於它。
中年避免體重增加的提示
- 保持身體活躍。運動不僅可以燃燒卡路里，還可以防止肌肉丟失。肌肉越大，燃燒的卡路里就越多。
- 雜誌。如果你超重或肥胖，是時候認真對待自己的體重了。使用食物日記來追踪你的用餐情況。
- 得到幫助。如果不確定如何正確飲食，請諮詢營養師或營養師。
- 在家吃飯。既然孩子們走了，你可能會發現自己在餐館用餐的頻率更高。經常在飯店吃飯的人容易出現體重增加的問題。
- 注意你的份量並做出健康的選擇。分享你的餐點或將其中一半帶回家。
- 繼續選擇營養食品：
- 每天至少要吃五種水果和蔬菜。
- 多吃魚和瘦肉。
- 享受健康的堅果，例如杏仁和核桃。
- 選擇粗糧。避免食用油膩食物，油炸食物，含糖食物，也不要過度沉迷於垃圾食品。
更年期和體重增加
更年期是一個變化的時期，無論是在身體上還是在情感上，在此階段，許多女性在體重增加方面遇到麻煩。
現在，運動至關重要。你需要保持活躍以保持健康的體重並保持骨骼強壯。
選擇營養食品，例如大豆，西蘭花和花椰菜-它們可能有助於降低患乳腺癌的風險。保持健康的體重也將降低罹患心血管疾病和糖尿病的風險。
避免更年期體重增加的提示
- 與往常一樣，選擇健康的食物並註意自己的份量。
- 隨著年齡的增長，你將需要更少的卡路里。 如果你不減少卡路里攝入或增加運動量，則體重會增加。
- 一些飲食變化和膳食補充劑可能使你從更年期不適中得到一些緩解。
- 增加水果和蔬菜的攝入量，並考慮服用大豆，紅三葉草，維他命B-6，維他命E和omega-3脂肪酸等膳食補充劑。
- 含維他命D的鈣補充劑可能有助於保持骨骼健康。 你應該在絕經前很長時間開始服用鈣補充劑。
所有這些防止體重增加的秘訣在你的生活的任何年齡和任何階段都非常有用。 如果全都遵循，你可能可以保持健康，快樂和身體健康。
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