磷酸三鈣是磷酸鈣的一種補充形式，用於治療或預防鈣缺乏症。鈣對健康的骨骼和牙齒至關重要。鈣天然存在於乳製品，堅果和種子以及深色多葉蔬菜等食物中。
磷酸三鈣除用作補充劑外，還用作食品粉狀的防結塊劑。它也被用作某些加工食品的添加劑以增加鈣含量。
磷酸三鈣被認為可以安全地用作食品添加劑和補充劑，但有些人有禁忌症，並且可能存在相互作用和副作用。
也稱為
- 三元磷酸鈣
- 石灰的骨磷酸鹽
- 磷酸鈣
對健康的益處
鈣主要儲存在人體的骨骼和牙齒中。鈣對於需要骨骼生長發育的兒童和青少年很重要。成人還需要鈣來維持骨骼健康。
鈣最容易通過天然富含鈣的食物吸收。有時患有乳糖不耐症或素食主義者的人可能無法通過飲食獲得足夠的鈣。
鈣缺乏症的跡象可能包括：
- 肌肉抽筋和痙攣
- 手腳發麻
- 記憶困難
- 指甲和骨頭脆弱
在絕經後的人中，當骨骼分解發生的速度比生成新骨骼的速度快時，充足的鈣對於預防骨質疏鬆症尤其重要。
可能的副作用
一般認為補充磷酸三鈣是安全的，但存在一些風險和預防措施。有時磷酸三鈣可能會引起某些副作用，例如：
- 噁心或嘔吐
- 便秘
- 口渴
- 排尿增加
- 食慾下降
禁忌症
孕婦或哺乳期的人以及具有某些健康狀況的人，例如腎結石或甲狀旁腺疾病，應在服用磷酸三鈣前與醫生取得聯繫。
磷酸三鈣會使你的身體更難以吸收其他藥物。如果你目前正在服用藥物，則應討論它們如何與磷酸三鈣相互作用。
一些可能禁忌的藥物包括但不限於：
- 用於治療心力衰竭的藥物
- 抗酸劑
- 維他命D補充劑
- 某些抗生素
劑量與準備
鈣在許多普通食品中含量很高，例如乳製品和綠色多葉蔬菜。大多數人通過飲食均衡可以找到足夠的鈣。
天然鈣含量高的食物包括：
- 乳製品，例如牛奶，奶酪，乾酪，奶油奶酪和酸奶
- 鈣強化橙汁
- 豆製品，例如豆漿和豆腐
- 魚，如鮭魚和沙丁魚
- 綠色蔬菜，例如西蘭花，羽衣甘藍，菠菜和蘿蔔青菜
鈣的建議飲食津貼（RDA）以每天毫克（mg）的形式表示。它隨年齡和是否絕經而變化：
- 嬰兒（0-6個月）每天需要200毫克
- 嬰兒（7-12個月）每天需要260毫克
- 幼兒（1-3歲）每天需要700毫克
- 兒童（4-8歲）每天需要1,000毫克
- 兒童和青少年（9-18歲）每天需要1,300毫克
- 成人（19-50歲）每天需要1,000毫克
- 絕經後成年人（51-70歲）每天需要1,200毫克
- 70歲以上的成年人每天需要1,200毫克
如果你正在考慮補充磷酸三鈣，請記住，你已經吃的食物中仍然會含有鈣。你可能需要與你的醫生或藥劑師交談，以確定哪種劑量適合你。
要找什麼
按照良好的生產規範使用磷酸鈣通常被認為是安全的。
磷酸三鈣最好與食物和一杯水一起服用。將此補品存放在室溫下，遠離濕氣和熱量。
鈣補充劑有多種形式。除了磷酸三鈣，你還會發現：
- 碳酸鈣
- 檸檬酸鈣
- 葡萄糖酸鈣
- 乳酸鈣
一些鈣補充劑與其他維他命和礦物質結合。通常，它們與維他命D或鎂結合。請務必仔細閱讀標籤，以查看你正在考慮的補充劑是否包含其他營養素。
磷酸三鈣是純素食主義者，除非其源自白雲石，牡蠣殼或骨粉。除了不是素食主義者，用這些成分製成的補品還可能含有高含量的鉛和其他金屬。
仔細閱讀標籤，特別是如果你有過敏或過敏反應時，請確定其成分來源以及所考慮的補充劑是否不含過敏原。
提防聲稱沒有根據的補品。任何補品都不應聲稱它們可以治療，治愈或預防疾病。
對某些人來說，補充磷酸三鈣可能很重要。請記住，如果可能的話，最好從乳製品，綠色蔬菜，大豆和魚等食物中獲取鈣。食物中的鈣比補品中的鈣吸收更好。
常見問題
磷酸三鈣對你有害嗎？
磷酸三鈣是食品中的常見添加劑，也可用作營養補品。人們認為食用它是安全的。
考慮使用磷酸三鈣的人應與醫生討論。禁忌某些醫療條件。如果你有腎結石或腎臟疾病或甲狀旁腺疾病，則可能無法服用磷酸三鈣。
某些藥物和補充劑不應與磷酸三鈣一起服用。禁忌使用抗酸劑，某些心臟藥物，某些抗生素和維他命D補充劑。
磷酸三鈣與其他鈣補充劑相比如何？
元素鈣是在消化過程中釋放出來的可吸收的鈣量。磷酸鈣和碳酸鈣的元素鈣濃度最高，為40％。其次是檸檬酸鈣（21％），乳酸鈣（13％）和葡萄糖酸鈣（9％）。
與你的醫生合作，最好確定哪種鈣補充劑最適合你。 在評估磷酸三鈣時，一定要討論飲食，現有的健康狀況和藥物。 獲得充足鈣的最佳方法是食用含鈣食物。
總結
磷酸三鈣是一種常見的食品添加劑，也可用作營養補品。 不能通過食物來源獲得足夠鈣的人可以決定服用鈣補充劑，例如磷酸三鈣，但通過食物攝取鈣時吸收最好。 請務必與你的醫生討論任何補品和你的個人需求。
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