維他命D是必不可少的脂溶性維他命，可幫助你的身體更好地吸收鈣。
這對於骨骼強度很重要。它還可以增強免疫系統，並幫助人體將葡萄糖轉化為能量。
有些人認為維他命D缺乏症是“全球健康問題”，據報導它影響了全世界大約10億人。
由於這很普遍，因此了解維他命D缺乏症的症狀很重要，這有助於你更好地確定是否需要檢查自己的維他命D水平。
維他命D缺乏症的症狀
維他命D缺乏症通常根本沒有明顯的症狀，但要注意的四個主要方面可能表明缺乏症：肌肉無力或疼痛，骨骼無力和疼痛，疲勞和沮喪。
請注意，這些症狀中的每一個都是非特異性的，並且可能出現在許多其他健康狀況中，因此請與你的醫生合作，找出可能導致你的病例的原因。
肌肉無力或疼痛
維他命D缺乏症的人可能會出現肌肉無力，疼痛或抽筋，儘管起初症狀可能非常輕微。
一些研究表明，低維他命D水平也會引發或加劇慢性疼痛狀況。
這是因為維他命D有助於調節神經系統，因此，如果無法以所需的量獲得維他命D，人們可能會對他們所經歷的疼痛更加敏感。
骨虛弱和疼痛
維他命D缺乏症也會降低骨骼強度。被診斷患有病的兒童經常會出現軟骨頭和骨骼畸形，而成年人缺乏會導致骨軟化症，這是使骨骼無力的狀況。
如果你有骨痛，這也可能預示著維他命D缺乏症。
區分骨骼疼痛和肌肉疼痛的一種方法是，對於骨骼疼痛，無論你何時還是在移動時，都可以達到目的。通常，肌肉疼痛只會在你移動時突然發作。
疲勞
疲勞可能表明你訓練過度或睡眠不足，也可能是維他命D缺乏的症狀。這就是要注意的因素，尤其是在減少鍛煉和增加睡眠似乎無濟於事的情況下。
研究表明，低維他命D水平會影響人體中已知有助於調節睡眠的物質，從而導致過度嗜睡。
如果這種維他命不足以使這些物質適當地反應，則會破壞睡眠並導致疲勞。
抑鬱和其他情緒變化
維他命D缺乏症的另一個常見症狀是情緒低落。像疲勞一樣，這種症狀與許多其他情況有關。
因此，這只是可以通過血液檢查容易地證實的一種潛在原因。
維他命D缺乏症與抑鬱感之間存在聯繫的一種解釋是，維他命與多種大腦過程有關。
如果這種維他命不足以完全支持大腦的所有動作，則可能導致抑鬱。
你的醫療保健提供者可以訂購測試來測量你的25-羥基維他命D的水平，後者是血液中循環的維他命D的形式。
維他命D缺乏的原因
不吃含維他命D的食物，以及沒有足夠的日曬，可能會導致維他命D缺乏。也有某些人可能會出現缺乏症的風險更高。
- 純母乳喂養的嬰兒通常不會通過母乳接受足夠的維他命D來預防缺乏症。還建議他們不要長時間暴露在直射的陽光下。
- 老年人維他命D缺乏症的風險增加，因為他們的皮膚合成維他命D的能力會隨著年齡的增長而降低。
- 居家的人很少或根本沒有陽光照射，也無法從陽光下獲得足夠的維他命D。
- 膚色較黑的人的皮膚中含有更多的黑色素色素，黑色素可作為陽光的過濾器，並降低日曬產生維他命D的能力。皮膚較黑的人比皮膚較淺的人需要更多的時間。
如何預防維他命D缺乏症
你幾乎可以採取一些措施來確保身體攝取足夠的維他命D。這些措施包括多吃富含維他命D的食物，定期在陽光下消磨時間以及服用維他命D補充劑。
維他命D的飲食來源
維他命D的建議每日攝入量（RDA）為600至800國際單位（IU）。你可以通過吃含有高劑量維他命D的食物來幫助身體滿足這一需求，例如：
- 魚肝油，一湯匙：1360 IU
- 鱒魚，煮熟3盎司：645 IU
- 三文魚，煮熟的3盎司：570 IU
- 1/2杯蘑菇：366 IU
- 牛奶（2％，維他命D強化），1杯：120 IU
- 早餐穀物（強化維他命D），一份：80 IU
你的身體會儲存脂溶性維他命，例如維他命D，但是很難從食物（甚至是強化食品）中獲取過多的維他命D，除非你消耗大量的魚肝油。
暴露在陽光下
你需要曬太陽才能製造維他命D，但是每週只需五至30分鐘就可以在你的臉，手臂，腿或背部兩次曬太陽，而無需防曬霜即可刺激維他命D的產生。
過度日曬不會引起維他命D毒性。但是，它確實增加了你患皮膚癌的風險，因此美國皮膚科學院不建議你從陽光中獲取維他命D。
維他命D補充劑
維他命D可作為非處方補充品獲得。在服用這種或任何其他類型的補充劑之前，始終建議你先與你的醫生交談。這有助於確保補品對你而言是安全的。
與你的醫生交談還可以幫助你在考慮攝入多少食物和通過陽光照射後決定需要補充的維他命D量。
這有助於避免過量服用引起的任何潛在問題，從而降低了維他命D毒性的風險。
血液中維他命D水平不足與多種其他健康狀況有關，例如糖尿病，高血壓，多發性硬化症和某些形式的癌症。
但是，需要更多的研究來確定維他命D是否可以預防或治療這些疾病中的任何一種。
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