有些人避免蛋白質，因為許多富含蛋白質的食物脂肪和卡路里很高。
但是，有一些健康的方法可以使飲食中的蛋白質得到攝取，並且仍然可以減輕體重。
使用這些技巧可以吃適量的蛋白質，以減輕體重並保持健康。
蛋白質會幫助你減肥嗎？
人們通常期望在節食減肥時會餓。但是，如果你吃更多的蛋白質，那麼減肥並不一定意味著挨餓。
優質的瘦肉來源可以幫助你在白天感到充實和滿足，這可能有助於抑制你的渴望，從而使你更快地減肥。
蛋白質不僅可以改善飽腹感（即飽腹感），而且瘦肉蛋白質還有助於穩定血糖，提供免疫支持並幫助你維持健康的新陳代謝。
那麼，如何獲得足夠的蛋白質來減肥呢？莎拉（Sarah）建議每頓飯都要攝取某種形式的蛋白質。
這些只是一些獲得創意的方法，可以在每餐，零食時間甚至甜點中添加蛋白質。
獲得更多蛋白質以減輕體重的5種方法
使烹飪蛋白質更容易
人們不吃更多蛋白質的最常見原因之一是，它太難準備了。面對現實吧，肉不能很好地微波加熱。
但是，有許多便宜的櫃檯烤架使燒烤肉變得更容易，更健康。喬治·福爾曼燒烤店是一個受到很多人歡迎的品牌。
莎拉還指出，燒烤是準備食物而又不增加脂肪的好方法。除了雞肉之外，莎拉還建議你烤火雞，瘦豬肉，瘦牛肉甚至豆腐。
用雞蛋發揮創意
對於健康的煎蛋捲和炒雞蛋，有無數種流行的想法。
但是，你也可以發揮創造力，在周日晚上製作健康的蔬菜和雞蛋菜肉餡煎蛋餅，並在一周中分配一部分用於午餐。
與肉類不同，雞蛋的微波性能很好，並且易於攜帶，可以在一次性容器中工作。此外，你可以將煮熟的雞蛋添加到通常不考慮的其他食物中。
將炒雞蛋放入炸玉米餅中，將切成丁的冷雞蛋放入三豆沙拉中，將煮熟的雞蛋切成薄片放在三明治上，或者將生雞蛋放入拉麵或湯中，同時在鍋中煮沸。
你甚至可以將雞蛋和早餐三明治一起吃。雞蛋的味道很少，因此你可以將它們添加到幾乎所有食物中而不會改變口味。
用蛋白質挑選蔬菜
通常，動物來源比植物來源具有更高的生物利用度蛋白質，某些蛋白質的生物利用度可能較低。
動物蛋白還包含所有必需氨基酸，但這並不意味著蔬菜中的蛋白質含量不會對你的整體攝入量有所貢獻。
蛋白質的良好蔬菜來源包括豌豆，豆芽，豆腐，大豆，蘑菇，布魯塞爾芽菜，西蘭花，煮熟的菠菜，羽衣甘藍，朝鮮薊，甜玉米，鱷梨和蘆筍。
有些水果甚至含有蛋白質。例如，香蕉最多可包含2克營養素。
補充豆類，豆類，堅果
對於不吃肉的人，最好的蛋白質來源是豆類。例如，一杯牛油含有14克蛋白質。
這比單份雞胸肉所獲得的要少，但是如果將豆類與富含蛋白質的蔬菜結合在一起，最終將獲得高蛋白質餐。藜麥是另一種受歡迎的豆類，富含蛋白質。
豆類和堅果類也可以作為零食，因為它們很容易預先烹飪並隨身攜帶。請注意選擇最佳品種。
罐頭豆很好，但其中很多都含有鹽和糖。如果你可以花些時間從頭開始煮豆子，那麼在節省金錢的同時會更好。並選擇沒有濃郁風味或鹹味的堅果。
吃甜點蛋白
信不信由你，甚至可以在健康的甜點中加入蛋白質。低脂酸奶配水果就是一個很好的例子。
希臘風格的酸奶往往含有更多的蛋白質，但請記住要適度地吃這種甜食（冷凍和冷藏品種），因為某些品牌和口味中都含有大量的糖。
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