維他命 D 以它的建立和強化骨骼的能力而聞名。
這是因為它的主要工作是幫助身體吸收鈣，這是骨骼的主要組成部分之一。
但據美國國立衛生研究院稱，維他命 D 對許多其他原因至關重要，包括幫助免疫系統功能。
這可以解釋維他命 D 與銀屑病之間的聯繫，銀屑病是一種免疫系統疾病。
梅奧診所表示，研究人員發現斑塊狀銀屑病患者的維他命 D 水平通常低於正常水平。
波士頓 Beth Israel Deaconess 醫療中心皮膚科主任 Suzanne Olbricht 醫學博士說，維他命 D 不足並不一定會導致牛皮癬。
但維他命 D 缺乏可能是一個促成因素，因為它會損害免疫系統保持皮膚健康的能力。
根據國家銀屑病基金會 (NPF) 的說法，獲得更多維他命 D（所謂的“陽光維他命”）的一種方法是在中午到戶外 10 分鐘，因為皮膚中的酶可以將紫外線轉化為維他命 D。
但是任何患有牛皮癬的人都需要特別小心過度的陽光照射； 2019 年 10 月發表在《皮膚病藥物雜誌》上的一項研究表明，牛皮癬與非黑色素瘤皮膚癌之間存在聯繫，特別是對於接受過光療或免疫抑製藥物治療的人。
幸運的是，銀屑病患者可以通過多種方式獲得推薦的每日維他命 D 劑量，根據美國皮膚病學會的數據，1 至 70 歲的人為 600 國際單位 (IU)，71 歲及以上的成年人為 800 國際單位。
食用肥魚
在飲食中獲得足夠維他命 D 的最有效方法是吃富含脂肪的魚，如鮭魚、金槍魚、鱒魚、鯖魚和鰻魚。
你可以從一份 3 盎司 (oz) 的紅鮭魚中獲得超過每日劑量的三分之二的維他命 D。
魚不一定要新鮮捕獲才能有益。
例如，罐裝淡金槍魚每四盎司含有約 150 國際單位的維他命 D。
每吃兩個沙丁魚罐頭就能提供略多於 40 IU 的維他命 D。
如果你患有銀屑病關節炎，吃油性魚也可能有副作用。
這種魚還富含omega-3脂肪酸。
根據關節炎基金會的說法，omega-3 脂肪可以通過抑制炎症來幫助緩解關節腫脹和疼痛。
但是，脂肪魚的汞含量可能很高，因此如果你懷孕或哺乳，請諮詢你的醫生，了解你每周可以安全食用多少份。
喝牛奶
一杯 8 盎司的牛奶可提供 100 到 125 IU 的維他命 D，無論是脫脂牛奶、低脂牛奶還是全脂牛奶——所以選擇更健康的低脂或脫脂牛奶。
如果你對牛奶過敏，你可以從豆奶、杏仁奶或米漿等牛奶替代品中獲取每日劑量的 D。
只需閱讀紙箱上的標籤，因為 8 盎司份量中的維他命 D 含量可能會有所不同。
改用強化橙汁
眾所周知，橙子是維他命 C 的重要來源。
但是當你購買橙汁時，請尋找富含維他命 D 的品牌；一個 8 盎司的玻璃杯應該給你大約 100 IU。
多吃雞蛋
蛋黃是維他命 D 的極好來源——每個蛋黃約 40 IU。
美國心臟協會表示，如果你對膳食膽固醇敏感，請注意適量食用。
用強化穀物開始新的一天
強化麥片是另一種讓你每天補充維他命 D 的簡單方法。
尋找低熱量強化熱或冷麥片，並閱讀包裝標籤以確定你將獲得多少維他命 D 以及被視為份量。
如果你在碗中加入強化牛奶並搭配一杯強化 OJ，則可以加分。
與你的醫生討論維他命 D 補充劑
NPF 表示，維他命 D 補充劑可以緩解銀屑病症狀的證據不足，獲得更多維他命 D 的最佳方法是通過食物。
但是，如果你發現無法增加富含維他命 D 的食物的攝入量，或者如果你患有銀屑病關節炎，請諮詢你的醫生，服用維他命 D 補充劑是否有意義。
只要確保不要將維他命缺乏症變成維他命過載。
過量的維他命 D 會影響你的血壓，導致肌肉無力，並導致胃腸道問題。
嘗試維他命 D 軟膏
維他命 D 外用軟膏通常用於抵消可導致銀屑病斑塊的皮膚細胞異常快速再生。
NPF 表示，含有活性或合成維他命 D3 的處方藥膏或乳膏包括 Dovonex（卡泊三烯）和 Vectical（骨化三醇）。
“如果你在皮膚上放一些減緩生長的東西，它可能會導致斑塊變得更薄、更少鱗片，”加州大學聖地亞哥分校皮膚病學系的創始主席、醫學博士、醫學博士理查德·加洛 (Richard Gallo) 說。
每天一次或兩次，或按照醫生的建議，在牛皮癬斑塊上塗上一層薄薄的一層。
這些藥物可以單獨使用或與局部皮質類固醇一起使用。
根據美國皮膚病學會的說法，大多數人在使用兩週後會發現有所改善。
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