無論你是在戶外享受夏日的陽光，還是在冬季的幾個月裡躲在室內，讓自己攝入充足的維他命 D 都很重要。
維他命 D 是一種脂溶性維他命，對有效吸收鈣質至關重要，進而幫助你建立和維持身體健康，強壯骨骼，可以降低患骨質疏鬆症或骨骼疾病的風險。
“有更多的研究著眼於其他潛在的好處，包括抗癌和促進一個人的心理健康，”肯尼迪說。
“但研究還沒有完全到位，政府還沒有提出建議。無論如何，維他命 D 的好處是巨大而無數的。”
維他命 D 缺乏可能很嚴重。
研究表明，維他命 D 對保持骨骼健康至關重要——防止佝僂病、骨軟化症和骨質疏鬆症。
其他群體也需要攝入適量的維他命 D。
例如，孕婦需要維他命 D 來維持骨骼健康、免疫力和健康的細胞分裂。
如果你正在母乳喂養，補充維他命 D 也很重要，因為維他命 D 可以促進你孩子的骨骼健康發育，並可能預防先兆子癇等危險的妊娠特有疾病。
你是否獲得了足夠的維他命 D 以獲得最佳健康？
這一切都提出了一個問題：你應該攝入多少維他命 D？
肯尼迪說這取決於你問誰。
美國國立衛生研究院 (NIH) 建議大多數成年人每天 600 國際單位 (IU)，老年人（70 歲及以上的人）每天 800 IU。
內分泌學會還建議成人每天服用 600 IU，但指出可能需要更多劑量才能將血液中的維他命 D 水平提高到特定範圍以上。
與此同時，其他獨立組織推薦更多的維他命 D。
維他命 D 委員會建議人類每天需要 5,000 IU 維他命 D3，而醫學研究所認為維他命 D 的可耐受上限是每天 4,000 IU 維他命 D。
“很多科學家肯定有很多不同的觀點，”肯尼迪說。
“我想說，研究可能會推動（政府）將成人的推薦量從 600 IU 增加到 800 IU。我們會看看會發生什麼。”
不管這些爭論如何，普遍的觀點是我們都需要維他命 D，並且根據多種因素，你可能需要增加陽光維他命的攝入量。
鑑於維他命 D 的重要性，增加攝入量的最佳方法是什麼？肯尼迪在這裡推薦了一把。
到戶外曬曬太陽
獲得自然的陽光照射似乎是獲取維他命 D 的最簡單的方法，但肯尼迪說有一些事情需要牢記。
她說年齡、膚色、一年中的季節和地理位置會影響你應該獲得多少自然陽光。
“即使是在屋子裡曬太陽，也不會在外面曬太陽。你需要直射光線，而你家裡面的玻璃可以阻擋它——坐在裡面曬太陽和坐在外面是不一樣的，”她說。
“此外，膚色較深的人更難獲得足夠的陽光照射來製造足夠的維他命 D。”
肯尼迪說，如果你住在東北部，現在是冬天，單靠自然光是無法獲得足夠的維他命 D 的。
那時與你的醫生討論服用維他命 D 補充劑將是關鍵，因為維他命 D 的食物來源也無法提供足夠的維他命 D。
肯尼迪說，在夏季，當陽光直射充足時，獲取足夠的維他命 D 通常不是大多數人關心的問題。
事實上，你會希望在一年中的這個時候將你的陽光照射限制在大約 10 到 15 分鐘的直射陽光下。
“如果你外出時間超過這個時間，一定要塗上防曬霜——你不想過度防曬而有患皮膚癌的風險，”肯尼迪說。
獲取富含維他命 D 的食物
雖然食物不是吸收維他命 D 的最有效方式，但優先選擇富含維他命 D 的食物，結合補充劑或陽光直射，有助於增加攝入量。
肯尼迪指出，維他命 D 的健康食物來源包括鱈魚和鮭魚等脂肪魚；酸奶;和強化牛奶和橙汁。
服用丸劑或片劑形式的維他命 D 補充劑
服用藥丸或片劑補充劑是確保獲得足夠維他命 D 的好方法，特別是如果你有缺乏維他命 D 的風險，或者你的醫生通過血液檢查確定你的維他命 D 水平較低。
低維他命 D 血液測試讀數將低於每毫升 20 納克 (ng/ml)。
維他命D2和維他命D3的區別
在你當地的藥房或網上，你可能會看到兩種維他命 D 補充劑選擇：維他命 D2 和維他命 D3。
有什麼區別，你應該選擇哪個？肯尼迪說，本質上，D3 是你的身體從陽光中產生的維他命的天然形式。
D2 是我們的身體無法自行形成的形式。
她說，如果你想為身體補充更多營養，D3 通常更可取，因為它在高水平使用時比 D2 更有效，儘管科學家和醫生仍在爭論哪個版本勝過另一個版本。
市面上有各種各樣的藥片和藥丸——包括一些你可以像普通藥丸一樣吞下的藥片，以及可溶解的藥片。
請記住，食品和藥物管理局不監管補充劑。
重要的是與你的醫生合作，選擇一種安全且負責任的補充劑，這個補充劑有效且不會干擾你已經服用的任何藥物。
畢竟，你不想通過添加補充劑來惡化你的健康！
“對你和你的醫療保健提供者來說，保持一致很重要。
永遠不要害怕向你的醫生或營養師詢問什麼可能對你有益，”肯尼迪說。
考慮維他命 D 粉
如果你在網上搜索其他獲取補充維他命 D 的方法，你可能會遇到各種維他命 D 粉末。
雖然沒有那麼多信息，但凱利說，與其他維他命補充劑一樣，這些可能會幫助你解決問題——尤其是當你不喜歡吞嚥藥丸形式的補充劑時。
這些類型的補充劑旨在在含有脂肪的膳食中添加到飲料或食物中。
她說脂肪很重要，因為身體需要它來吸收 D，這是一種脂溶性維他命。
查看維他命 D 護膚產品
除了更傳統的口服補充劑外，你還可以考慮使用含有維他命 D 的護膚品。
一項研究表明，這些維他命 D 來源可能對那些難以通過飲食或陽光吸收維他命 D 的人有益。
可能難以吸收維他命 D 的人包括患有克羅恩病、乳糜瀉、囊性纖維化和胰腺炎的人。
請持保留態度：這項研究規模非常小——最初只調查了 50 名女性——它只是表明，而不是證明，維他命 D3 可以通過皮膚安全地吸收。
肯尼迪警告說，這些產品相對較新，因此目前對它們的研究並不多。
此外，請記住，雖然這些護膚霜中的許多可能在它的成分標籤上列出了“維他命 D”，但它的所含營養素的確切含量通常並非如此，肯尼迪補充道。
“因為這個行業沒有得到很好的監管，所以不可能準確地確定你可能得到什麼，而且濃度甚至可能因公司而異，甚至因罐而異，”她說。
“就目前而言，對於能夠通過這些方式吸收營養的人來說，食物、補充劑和陽光仍然是維他命 D 的最佳輸送系統。”
使用含有維他命 D 的非處方藥
你可能會在當地藥房找到各種聲稱是維他命 D 良好來源的非處方藥。
如果你的醫生確定你也缺鈣，Kennedy 建議你尋找也含有鈣的產品。
維他命 D 有助於身體吸收鈣質並強健骨骼。
為什麼維他命 D 很重要以及何時增加攝入量
維他命 D 是可能對你的健康產生滾雪球效應的重要營養素之一。
如果攝入足夠，它可能有助於改善骨骼健康、降低患流感的風險，甚至有助於健康懷孕。
你怎麼知道你是否缺乏並需要增加攝入量？
儘管內分泌學會不建議每個人都補充維他命 D，但它確實建議有風險的人進行血液檢查以分析他們的水平。
畢竟，維他命 D 缺乏症在所有年齡段都很常見。
由於很少有食物天然含有維他命 D，因此你可能需要補充飲食——特別是如果你因膚色、地理位置或健康狀況而面臨維他命 D 缺乏的風險。
在我們快節奏的生活中，控制好營養，尤其是維他命 D 的攝入量，有時會很困難。
肯尼迪希望每個人都更加註意這一點。
“越來越多的人意識到需要維他命 D，”肯尼迪說，“但並不像我希望的那麼多。”
在那裡購買可靠的補充劑？
iHerb設立在1994年，1996年便開始向全球150多個國家直郵天然健康產品。iHerb網站上共銷售30000多種健康產品，涵蓋保健品，母嬰用品，運動健身，洗護美容，食品百貨，寵物護理等，都是親子家庭或是上班族需要的。
除了商品豐富性很不錯之外，很方便點選就可以加入購物車，商品的圖片說明也很清楚，維他命的服用方式和成分劑量都很清楚，便於獲得資訊。
在購物車的右手邊輸入優惠碼ABJ4909，全單便可立刻享有5%折扣，而且這個優惠碼是永久的，每次用也有折扣。